エクササイズ動画はこちら
2月16日からのアウトプット
インストラクター講師のみえです。
2月16日（月）から22日（日）までのアウトプットページです。
インストラクターのみえです。
今日から
2週目です。
上手く
続けられてないなー
なんて方も大丈夫です。
又今日から
一緒に進みましょう！
疲れているからこそ
忙しいからこそ
身体を整える事が
仕事の効率アップのためにも
大事だと
身をもって感じています。
では
2週目も
楽しみましょう！
アウトプットの簡単なルール
1,自分がやったことを書く
2,自分頑張った！と自分を褒める
この２つをお願いします。
私自身もアウトプットしていきます
一緒に頑張っていきましょうね
短い間ですが
どうぞ宜しくお願いします。
アウトプット
2回エクササイズをした。少しグイグイ調子に乗ってやり過ぎた気がする。痛気持ち良い所で止めておくようにしようと思った私は素晴らしい😊
⒈昼間は立って、夜は寝てした。背中の隙間はなかなか埋まらない。
⒉続けてる私素晴らしい。
一週目の所が終了と出ていたので本日分(2/15)をこちらにアウトプットしてしまいました🙇失礼致しました。
日付が変わったけど1セット実行。
以前よりやりやすくなってすごい！
日付が変わってしまっていたので、こちらにアウトプットします。今回もゆっくり時間をかけて、前ももを伸ばしました。継続して取り組めているのはえらい！
今日から2週目。
呼吸と一緒に仰向けで
行う。
今週も気持ち新たに
続けるぞ！と思えた自分えらい！
ベッドの上で3セット。
脇の筋肉が稼働するのをそのまま寝た姿勢で探しながら行った。→筋肉はまだ見つからなかったが手を上げるとさらに下腹も伸びていい感じ。
左右両足気持ちよくストレッチできるようになっていた。
二週目からはオリジナルの床でと思っていたが忘れてベッドになってしまった。
明日からは床でしようと思った自分は素晴らしい。
1.ストレッチポールの上でやってみた。
→腿前の伸び感をとても感じた
→足首とかの負担が無くイイ感じ
2.ストレッチ後は身体も心も晴れやか✨️素晴らしい👏🙂
1,3セット、呼吸をしながら反り腰を床にゆっくり押し下げるように、身体に意識を集中するようにして行った。
２、2週目も続けてえらい！
今日は1セットだけやった
⭐️続けれて、えらい！
3セットやった。できるところまで吐き、ゆっくり吸うを繰り返しながらやると腿前が伸びて床に着くようになった。3セット目は楽にできるようになってきた。今日もエクササイズできた私は素晴らしい。
１．ストレッチポールの上だと、やりにくかった右足も素直に動かせた。3回目は床だったがその流れでいけた。
２．毎日やり続けて身体が喜んでいる感じ！素晴らしい！
1.日中は立った姿勢で前腿を伸ばし、帰宅してから寝てやってみた。
2.左側は寝た姿勢で少しはマシになってきたが、右は今でもできない…。しばらくは立った姿勢て前腿伸ばしを続けよう！と思えた私は素晴らしい👍
1.両足1回ずつ、肘付きバージョンで行いました。
2.3日続けた。凄〜い。
今日もストレッチと麺棒でほぐしをやりました。
麺棒でほぐしてからやるとやりやすい。
まだ筋肉痛が残ってるけど今日も継続できた！
ほぐして前ももストレッチ➕いろいろやった。今日も忘れずにやって私は素晴らしい👍
朝、ベッドで片足ずつは、日課になった。
夜は床で。
肘をついて、前腿の伸びる場所の違いを感じながらやった。
2週目に突入！
すごい！
エクササイズを2セットした。前もものピリピリ感がずっとある。脚の角度を変えてやった私は素晴らしい😊
① 寝起きにストレッチしてみた
まぁまぁできた感じ
寝る前もやってみたら 朝より少し楽に長い時間できた
② 2週目に入った
ちゃんと毎日続けられていて どんどんストレッチしやすくなってる！素晴らしい
⒈夜に長めにゆっくりした呼吸でした。膝を閉じる閉じると相変わらず背中が浮いてる。
⒉今日も続けて私素晴らしい。
1セット実行。
楽になってきた！すごい^_^
今日は腰痛が少し良くなってきたので、仰向けでやってみました。
深い呼吸を忘れずに、背中が浮くので床に押し付けて、ついでのホットタオルを目の上に乗せてやりました。
思いのほか腰の痛みがはやく良くなりました。私の回復力素晴らしい✨️
1、50秒ずつ
2、発熱したが頑張ってやった私はすばらしい😭
一応毎日取り組めてはいる自分を先ずは褒めたい
、
どのくらいの長さで一日何セットを推奨、等の目安があれば教えてください。
KEIKOさん
続けてくださりありがとうございます。
エクササイズは
KEIKOさんが負担なく続けられる長さ、セット数で
良いと思いますよ。
固まり具合はそれぞれで
実際にお身体を拝見してないので
なんともいえませんが。
正しいやり方で、続けることが大切なので
続けられる長さ、頻度を
探しながら
行ってみてください。
自分の感覚に合わせて進めてみます。
ご返信ありがとうございました♪
ゆっくり前ももを伸ばしました。左足の方がよく伸ばせているように感じました。今日も取り組めてるのはえらい！
朝イチで行う。
チャレンジ前は
いつも
このエクササイズは
お風呂上がりにやっていたのですが、
朝イチの方が
徐々にじわーっと伸びるのが
分かりやすいと感じる。
今日も自分えらい！
ヨガマットで短く3セット。
皆様のアウトプットを見て息を吐きながらやるとやりやすそうだと思ったが、激痛＋腰も膝もつかない😱
特に左はベッドで追加。
痛い日は無理しない自分もいいね。
1.寝起きでベットの上でと、仕事前に立位でエクササイズ✨️
→まだまだ激痛😭腰も膝も浮く…前腿の硬さの強情さに心折れそうになる
2.が、やらない限り変わらない！
頑張ろう💪と奮い立たせる私、エライ👏
今日は、朝起きてストレッチができた。
朝やれて嬉しい♡
⭐️続けててえらい♬⋆.˚
2/16アウトプット
１ 毎日２、３セット続いている
２ アウトプットは忘れがちだが エクササイズは続けていてエライ
今日もヨガマットでストレッチしました。
いつも麺棒でほぐしていたのですが、100均でボディローラーを見つけたので購入し、それでほぐしてみました。
上に乗って両足一度にできるので効率アップです。
サイドや足の付け根は座ってほぐしました。
今日も右がやりにくかったです。
まだ膝はつかないけど工夫して続けている自分はえらい！
1.今日もとにかく立った姿勢で前腿伸ばしをした。前腿のほぐしも取り入れてみた。
2.あまりにも硬いので、ほぐしも取り入れた私は素晴らしい👍
2月16日のアウトプット
1.エクササイズ①を左右１セット行いました。楽にできるようになり、心地よくなってきました。
2.身体が柔らかかった頃の私を思い出しましてきました。私は素晴らしい。
１．ゆっくり呼吸しながら3セットやりました。
2．背中が床につくかくらいの感じになってきた。少しづつ変化があって素晴らしい！
朝ベッドで。
今日は床だと、足裏が痙りそうになった為、就寝前にベッドで少しだけ伸ばした。
無理せず、自分にブレーキをかける私。いいと思います！
1.左右差があるので、右足2回（肘付き）、左足1回行いました。
2.4日連続、偉い！
麺棒でもも前をほぐして、いつも通り5呼吸5セット。昨日もやりましたが報告前に寝てしまいました。
何だか旅行後の疲れが出てきて身体が硬いです。
それでも予定通りにきちんとできた。続けられる自分、エライ！
ほぐしてから前ももストレッチ。さらにルーティンをやる私は素晴らしい👍
1.3セット身体の状態を意識しながら行った。
2.毎日欠かさずできている自分えらい！
ベッドでエクササイズをする。床より下が柔らかい分負荷が減るが、気持ちが良い。2週目に入った私は素晴らしい😊
お風呂上がりにやりました。
伸びて気持ちがいいです。
風邪をひいてしまいだるだるですが、エクササイズをやった私えらい！
思い出して寝る前にエクササイズをした。最初は膝が床に着かないが、吐き切れるまで吐いて吸うを繰り返すと膝も着くようになった。今日も忘れずにできた私は素晴らしい。
① 最近は朝と晩 2回やってます
夜は 好きな音楽を聴きながら ゆったりした気持ちで 時間も少し長めにできました
② 最初は痛くてうまくできなかったけど 今は音楽を聴きながら ゆったりした気分で楽しんでやることができるようになった
1セット実行。
一回目よりかなり楽。すごい！
⒈お昼と夜にエクササイズ。
⒉就寝前にアウトプットした私素晴らしい。
ゆっくり前ももを伸ばすのを1セット行いました。続いてるのはえらい！
今日も、朝起きて前腿伸ばした。
少し長めにやったので、充実感がある•ᴗ•︎✿
⭐️続けてて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
今朝
仰向けで行う。
階段を上がる時も
より一層裏ももを感じられて
嬉しい。
今日も自分えらい！
リビングにあったヨガマットをベッドの横へ移動
マットの上でルーティンの時間に三セットストレッチ
今日は昼にも子供と床で行った
ベッドほど心地よくない
むしろ痛いし全身の凝り固まった感じを再認識して落ち込む。
時間も短めだけどルーティンを守れてる、この調子で続けて最後には床でも無理なく伸ばせていたいと思う自分えらい👏
1.ベットの上で仰向け、横向きでエクササイズ
2.エクササイズ効果なのか、歩く時に鼠径部の伸びを感じ、裏腿を使えてる感じとお腹引き上がって胸が開く感じがした。歩き方が変わった？使う場所が変わってきているのかも✨️常に意識出来てる私、素晴らしい👏
きょうも仰向けでやりました。右のほうがかたいので、少し時間をかけました。
続けていること素晴らしい✨️
2/17 2/18 アウトプット
１ ３セットずつ 朝のエクササイズに取り入れているので忘れない
２ 毎日やれてエライ
1．前腿ほぐしてからストレッチをやりました。
2．忘れずにやった私はエライ！
1.相変わらず立った姿勢で前腿を伸ばした。
前腿のほぐしもやった。
2.歩いていたら足首が少し柔らかくなっているように感じた私は素晴らしい👍
できないなりに、続けている私は素晴らしい👍
今日はジムでストレッチとほぐしました。
パワープレートの上でやったら膝がつきました！
帰宅後やってみたら膝はつかなかったけど昨日よりは近づいている気がします。
今日も忘れずにやってえらい！
1セット実行。
左右差を感じた。
分かってすごい👍
① 今日は夜 お風呂上がりにやってみた
風の音が強く風の音を聴きながら呼吸をゆっくりすることを意識してストレッチ
② 今日はよく歩いたせいか疲れていたが このストレッチをすると気持ちよかった
疲れていても忘れずできて素晴らしい
2/18
1.それぞれ２セット。反腰にならないように気を付けた。
2.前腿の伸びを意識した私、続けられている私えらい！
ベッドでエクササイズは全然痛くなくなってきた。日付が変わる前に、アウトプットする事を思い出した私素晴らしい😊
⒈ゆっくりの呼吸でする。今日は膝の角度広めの日だった。
⒉一進一退という感じ。それでも今日もした私素晴らしい。
前ももをゆっくり伸ばしました。左右同じようにしても、左の方が伸びていると感じました。
寝る前の習慣になってきているのはえらい！
朝イチ行う。
呼吸もストレッチも
同じ事を
毎日行うと
変化が、その日のコンディションが
分かりやすくて良いなと思う。
今日も自分えらい！
ヨガマットで三セット
相変わらず痛いです。
ベッドやり直します。
今日もチャレンジできた自分すごい
2/18 ほめほめ
寝る前にエクササイズ1回やった。倦怠感があったけどエクササイズをした私は素晴らしい。
寝る前に前ももストレッチ忘れずにやりました。アウトプットは遅れたけど、私は素晴らしい👍
朝起きて、腿ストレッチをした
伸びている筋肉を意識した
⭐️続けれて、素晴らしい👏🏻⟡
1.横向きでエクササイズ
ストレッチポールの上でエクササイズ
2.深い呼吸とともに、緊張してる身体の力を少しずつ抜くのを感じながらエクササイズできた✨️エライ💮
2/17(火)
1、50秒ずつ
2、引き続き体調悪かったがやった私はすばらしい
2/18(水)
1、50秒ずつ
2、寝る前に思い出して一応やった私はすばらしい
1.3セット行いました。
2.毎日続けている自分は素晴らしい！
腰が床についた時の喜びを想像するとまだまだ頑張れそうです！
今日は自宅でヨガマットでストレッチとほぐしをやりました。
左足は大分床に近づいてきた気がします。
右はまだ少し遠いかなというところです。
今日も忘れずにやっていてすごい！
1.立った姿勢で前腿伸ばししながら、足全体に意識を向けたら、足首にも効いているんだなーと改めて確認できた。
2.足に意識を向けて気づきが得られた私は素晴らしい👍
1.両足1回ずつ（肘付きじゃない方）
2.右足の足の付け根あたりに痛みを感じそうだったので、すぐやめた。無理をせず、偉い！
今日はストレッチポールにのってやってみました。ストレッチポールのほうが伸びが感じられて、また膝も楽で良い感じでした。
他のメンバーのアウトプットも目を通し、参考にさせてもらってます。それって素晴らしい✨️
1．初めの頃は足を折り曲げるのにゆっくり時間がかかったが、すぐ曲げられるようになってきた。
右足はワンテンポ遅れるけど・・
2．筋肉の伸び感が感じられるのは素晴らしい！
昨日は忘れていたがきょうはできた！きょうは5呼吸、２セットやってみた。忘れなかったんたし、エライ！
寝る前にベッドでやった。
眠かったけどやろうと思った私は素晴らしい。
床とベッドと1セットずつエクササイズした。呼吸を吐きながらやった。続けられてる私素晴らしい😊
1セット実行。
だいぶ前腿が伸びた。すごい！
⒈深い呼吸でゆっくりした。昨日から同じ姿勢で長時間いるのでなかなか伸びない感じだった。
⒉ダメダメでも今日もした私素晴らしい。
① 急な用事が入り エクササイズを行うのが 遅い時間になり アウトプットも今になってしまった
② 思ったような時間にできなくても ちゃんと忘れずにやって 頑張ってる👏
インフルエンザに罹患。体が痛くてストレッチ出来ないが、動画をみたり、みなさんのアウトプットを拝読しモチベーションを保てている。どんな状況であれ、出来ることはある！！私頑張っている🥹
前ももをゆっくり伸ばしました。足首が床から浮いてしまっているし、力みが取れていない。継続して取り組めているのはえらい！
朝イチで行う。
皆様の
アウトプットを見ると
自分だけでは気付かない
感覚を知ることが出来て
楽しい。
忙しいからこそ
身体を整える事の大切さを
改めて感じる。
今日も自分えらい！
マットで三セット
まだ痛い 全然できていない
必要な部分に効いているのか不安になってくる
好きな曲を聴きながらベッドの時と同じくらいの時間は我慢できたのでよしとする。
自分頑張った。
1.エクササイズ①を左右
1セット行いました。
2.背中が心地よい～
私は素晴らしい
1.暇さえあれば前腿エクササイズ✨️
2.立ち姿勢で変化が‼️
→前腿が緩んで伸びてきたからか、内転筋が使えるようになってきたことに気づく🤗スゴイ✨👏✨👏✨👏✨👏✨👏✨
変化を感じ取れて偉い🙂
チャレンジ一周目は無事クリア
2週目からは出来なかった。
今回復活してやってみた。
せっかく塞がってきた床と背中の間が、また開いてしまっていた。それでも、またやり直しのスタートを切れた私は偉い。
２週間すら続けられないかったのだから、他に色々やろうと自分にプレッシャーを与えるのをやめようと思う。
そして、途中で辞めてしまう自分を受け入れる。また、いつからでもまた始めていいと許可を出す。
まず、朝起きてやった
膝に近い腿は痛いけれど、上腿は痛くない。
やり方が悪いのかと考えてしまう・・
⭐️続けれて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
1.今日も立ち姿勢で前腿伸ばしをしました。
日頃の前腿を観察したら、足が常に力んでいることに気づきました。
前腿を緩めて力みなく過ごすよう意識しました。
2.前腿から足全体の状況まで知ることができた私は素晴らしい👍
前腿の付け根が伸びて気持ちがいい。背中が浮くのを気をつけて、膝のところを下に着けるように、足先を引いた。
続けているのって素敵✨
今日もジムに行ったので筋トレ前にほぐしとストレッチしました。
今日はパワープレートの上でも膝がつかなかったです。
今日気づいたのですが長座がすごく楽になりました。
前は膝がつかなかったのにかなり床に近づいています。
自分で気付けたなんてすごい！
なおさん
長座がしやすくなったのですね！
めちゃくちゃ良い気付きです！！
そして
確実に変化してきてますね。
この調子で
楽しみながら
完走致しましょう。
なおさん
長座が楽になったのですね！
めちゃくちゃ良い気付きです！！
そして確実に変化していますね。
素晴らしいです。
この調子で
楽しみながら
完走致しましょう！
1.3セットのうち、1回目は少し後退した感じだったが、3回目になるとスムーズにできた。
2．忘れそうになった！ 習慣化しているのか・・毎日やれてエライ！
2/19 寝る前に前ももストレッチ、忘れずにやった。欠かさない私は素晴らしい👍
2/20 お風呂上がりに前ももストレッチ。ほぐせなかったけど、伸びるようになったのを感じた私は素晴らしい👍
最近、ゆったりとした動作を心がけています。交感神経優位なのも、動作をゆっくりすることで改善するかも、とふと思い、これはストレッチやもみほぐしにも役立つのではないかと思ったからです。
それで、いつも通り5呼吸１セットやりました。太ももを広げる角度を少しずつ変えてみたら、伸びるところが少し変わっていいようです。それと、この頃太ももがゆるんできたかな？と温泉に入っているとき思いました。
色々考えながら実践できた！
1セット実行。
昨日より伸びた。すごい！
⒈ゆっくり沈むようにした。やはり左側に方が少し広く開いてしてる。
⒉今日も何とかエクササイズ。私素晴らしい。
エクササイズをしようと思ったがやめた。ついグイグイやり過ぎてしまい違和感が💦やめておいた私えらい。
エクササイズをしようと思ったがやめた。ついやり過ぎてしまい前ももに違和感が💦やめておいた私えらい。
① 今日も午後からと夜の2回 エクササイズできた😊
右足の方がやりにくい気がする
② 眠くてもちゃんと音楽聴きながらできました
やりだすと楽しいし 先週と比べてできるようになったのがうれしい
2/20(金)
1、60秒ずつ
2、風邪から回復してきて、肩コリもほぐした
前ももはやっていたせいか、そんなにこってないというか、前よりほぐれている
続けている私 変化を感じられる私はすばらしい
2/20 ほめほめ
ベッドの中でやりました。思い出してやれた私は素晴らしい。
マットで二セットしたが痛すぎて気分が悪くなるのでベッドで長めの三セット目を行う。
ベッドだと気持ちいい。
マットだと、痛くなくできる一応となるとかなり横の方なので本来アプローチしたい筋肉よりも足首に負荷を感じた。
どこを伸ばしたいかちゃんと考えているのは素晴らしい。
1.体調が回復し体の痛みが取れてきたので、左右2セットずつ、ゆっくり息を吐きながらリラックスして行った。
2.無理せず、でも継続する気持ちを保てている私、頑張っている！！
朝イチで行う。
今日は
うつ伏せで
片手で足の甲を持ってやってみた。
結構伸びて良かった。
今日も自分えらい！
朝、2セットやる
エクササイズ後、いつもより、腿が伸びてる感があった♬⋆.˚
⭐️続けてて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
1.今日は休日なので、いつもよりゆっくりめに呼吸を入れて、しっかりエクササイズ✨️
2.やっぱり歩き方が変わった‼️
気のせいではないのを確信👏素晴らしい🤗
1.両足1回ずつしました。
2.夜にしようと思うと忘れるので、朝からしてみました。偉い！
1.立位で左右の前腿をのばしました。
2.立位でも、のばしやすくなっている。
うれしいなぁ 私は素晴らしい
1.背中が床につく感じになってきてます。左右の差はいまだにありますが、当初よりは改善されているようです。
2．変化に気がつく私は素晴らしい！
ストレッチポールでやりました。背中をつけるためにお腹を入れました。お腹を意識すると下腹に意識がいって背中がまだつかないので、お臍の上も意識してと2段階だけど、肋骨収納を意識するといっぺんにお腹が入って。やっぱりこれかと改めて思いました。
肋骨収納も最初はかなり頑張ってやってしんどかったけれど、今は少し楽になりました。すごいな〜👏
① 昼間と夜やった
右足がうまくいかなかった💦
② 少しずつでも調子がイマイチでも続けてる！
頑張ってるな！私😊
⒈昼間は立って、夜は寝てした。背中の隙間はなかなか埋まらない。
⒉続けてる私素晴らしい。
1セット実行。
疲れてたけどやってすごい。
2/21分
1.今日も立ち姿勢で前腿伸ばし。
そして、足をゆるめる、前腿マッサージ。
2.今日も足に意識を向けられた私は素晴らしい👍
前ももをゆっくり伸ばしました。背中も足も床につくのは難しいけど、続けようとしているのはえらい！
2/21 ほめほめ
ベッド上でやった。最初のころより楽にできるようになったことに気づけた私は素晴らしい。
昼と夜にマットの上に毛布一枚引いて少しだけ柔らかくしてエクササイズ。
マットだけよりだいぶやりやすくなった。
ベッドほど柔らかくないのがいい。
観察してみて股関節も一緒にかなり引っ張られている。
ルーティンを守れている、まだサボっていないのはすごい
いつも通りお風呂上がりに5呼吸1セット。しっかり伸ばせるようになってきました。ようやくコツがわかってきました。わかってくるまでやれた私、えらい！
朝イチで行う。
歌もヨガも
レッスンの生徒さん見ていて
子供も含めて
裏ももが完全お休みしてる人が多く
それに気付いてない人が殆どで
まず気付く事
自覚する事って本当に大切！
と改めて思う。
今日も自分えらい！
2/18、19、20、21、３泊4日。
宿泊先のベットで、待ち時間に立位で。
アウトプットは諦めて、
出先でも最低限のストレッチを欠かさなかった私。イイね！
2/22
仕事中、立ったままで。
伸び感を意識して、ゆっくり。
気持ち良くストレッチ。
空き時間を活用する私。素晴らしい！
2/19〜2/22アウトプット
１ ４日間のうち１日休みました
２ 何とか続いてエライ
⒈ゆっくりでした。吐き切るのが難しかったので呼吸だけ別にした。
⒉二週間続けた私素晴らしい。
1.3セット行いました。
2.少しずつ慣れてきて、気持ちいいと感じられるまで続けてこれてえらい！
2/21アウトプット
昨日、お風呂にゆっくり浸かってから、前ももストレッチした。なんとなく立ち姿勢の時に、下腹を意識しやすくなった気がする、私は素晴らしい👍
昨日はアウトプット忘れてしまいました。
ので今日は早めにアウトプットしておきます！
昨日もストレッチとほぐしやりました。
今日もストレッチとほぐしやりました。
いずれも膝はつかなかったのですが、左足が大分近づいてきました。
右は左に比べるとやりにくいです。
毎日少しでもやっていてえらい！
2セットやる
今日は、腿上まで伸びることができた
膝から斜めに筋肉を感じたので、腿の筋肉を調べてみた
⭐️続けれて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
1.腿前エクササイズ…普段より短め
2.朝から1日予定があったが、忘れずに寝起きでまずエクササイズ✨️日常に取り入れられてきた私、素晴らしい👏
1．呼吸しながら3セットです。
2．筋肉の伸びが痛いというより心地よくなってきた。凄い！
1.立ち姿勢で前腿伸ばし。寝てやってみたが、やはり痛いし膝の浮きは大きい。しばはくは立ち姿勢での作業になりそう。
そして前腿をテニスボールでほぐした。
2.なかなか緩まないけど、続けている私は素晴らしい👍
2/23
1.お風呂でほぐしてから、左右２セット。右足は相変わらず腰膝が上がっているので、長めに行う。
2.アウトプットを忘れてしまう日があるが、エクササイズは毎日続いている、すごいね！
⒈ゆっくりでした。吐き切るのが難しかったので呼吸だけ別にした。
⒉二週間続けた私素晴らしい。
今日はお腹の中まで伸びているのを感じた。前腿からつながっているのかもと想像して伸びを感じていた。
2週間毎日続けられた！すごい✨✨
1セット実行。
明らかにスムーズに出来るようになった。
がんばった。
① 今日は夜 エクササイズした
両方ともできたがやはり右側の前腿はパンパン！
② 遅い時間になったが ちゃんとエクササイズできた😊
寝ながらゆっくり伸ばしました。力みや張りはまだあるけど、遅くなっても継続して取り組めてるのはえらい！
2/22 ほめほめ
ベッドの上でやった。そのまま寝落ち。顔晴れた私は素晴らしい。
2/22 寝る前に前ももストレッチ。良い感じ。私は素晴らしい👍
2/23 ほめほめ
エクササイズ1回しました。やり続けていると筋肉が伸びて楽にできるようになってきた。少しでもやり続けた私は素晴らしい。