⚠️今週から動画がもう１本増えています
↓ ↓ ↓
エクササイズ動画はこちら
2月23日からのアウトプット
インストラクター講師のみえです。
2月23日（月）から3月１日（日）までのアウトプットページです。
インストラクターのみえです。
今日から
3週目、折り返しですね！
新しいエクササイズ動画が加わります。
少し頑張れそうな日や
気が向いた時
取り入れてみてください。
1、2週目のエクササイズと
組み合わせる事で
より一層
身体の使い方改善に
役立つと思いますので
ご自分の
ペースを見つけながら
変化を一緒に楽しみましょう。
なかなか
変化がないと感じている方
固くて挫けそうな方
1日1ミリで良いのです。
1ミリも伸びない日があっても良いのです。
続けることで
筋肉が伸び縮み出来る機能を
少しずつ
取り戻していけますよ。
思い通りいかなくても
また今日からスタート
出来れば
大丈夫です。
今週も
宜しくお願いします。
アウトプットの簡単なルール
1,自分がやったことを書く
2,自分頑張った！と自分を褒める
この２つをお願いします。
私自身もアウトプットしていきます
一緒に頑張っていきましょうね
短い間ですが
どうぞ宜しくお願いします。
アウトプット
三週目もどうぞよろしくおねがいします。
今日は新しい動画を視聴してマットで一緒にやってみた。
鼠蹊部に体重乗せる感覚がわかりませんでした。
右は割と出来て、人生初めて裏ももの筋肉というものを感じた。
左側は動画1同様上手く動かせない。
ひざに問題がありそうです。
今からベッドで気持ちよく前のエクササイズをやりながら寝たら幸せと思う自分素晴らしい👍
新たに足されたエクササイズを
行う。
裏ももがつる、一歩手前の感じ。
裏ももフォーカスのクラスを連続で
いくつかやると
未だ筋肉痛になる。
今日も自分えらい！
前ももの青いアザが治り、毎晩ふくらはぎがつって困っていたのが整形外科のお医者さんから出して頂いた薬を飲んだら、足がつらなくなり、腿前エクスサイズが今まで全く出来なかったのが、膝が若干浮くものの、出来るようになってきました。
1.動画１を2セットやり、動画2を見ながらエクササイズを行った。
2.エクササイズ１つ目は右腿が固くて腰がまだまだ浮いてしまっているが、最初より前腿が伸びてきたこと、エクササイズ2つ目も挑戦して素晴らしい！
ほぐしと最初のストレッチをしました。
朝やることあまりないのですが、やった時は夕方より固い気がします。
追加の動画を見て、こちらもやってみました。
前腿の伸びは最初のストレッチの方があるかな？
裏腿の縮みがよくわからないです。
お尻の方を使っちゃってる感じです。
やり方が何か違うのか？
ただいつも使わな過ぎてよくわからなくなってるのか？
全体的にまだピンと来ませんが自分の観察はしっかりしていこうと思います。
長座が楽になったってことはもしかしてと鏡を見てみたら膝がまっすぐになっていました！
最近健康診断で若干背が縮んだのもこのせいかもと思ってしまいました。笑
新しいストレッチにも挑戦していてえらい！
・いつものエクササイズを2セットやった
・新しい動画を見た
・新しいエクササイズを1セットやった
鼠径部が伸びて痛かったです
裏ももは縮んでいるのがわかりました
足がつりそうでした
⭐️続けて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
1．前腿エクササイズ左足は、違和感なくなってきた。右足はまだまだピーンと響く。
後腿エクササイズは、何んとなくできたけど前腿エクササイズより楽な感じ！正しく行われているか力の入れ方をもう一度見直して見た。
2.新しいエクササイズに挑戦してエライ！
帰りが遅くなりそうだったので朝出る前に前ももストレッチ 二つ目の動画はまだ見れていないけど、ストレッチはやった私は素晴らしい👍
1.①②のエクササイズをする
→②鼠径部の伸びが気持ちいい
→伸ばした後ろ足を曲げる時に、鼠径部が浮いてきてしまう😓
→後ろ足折り曲げても45度くらいしか曲がらない💦
2.②は難しい…が、1日でなんとかしようと思わず、少しずつ進歩していければいい✨️と思える私、エライ(^-^)💮
⒈
一つ目のエクササイズをゆっくりした。
二つ目のエクササイズをしてみた。1回目は伸ばした足の付け根より、曲げた方の足のお尻から裏腿がピキピキした。上体を倒すと曲げた足の踵に乗る感じになるので、折り曲げた角度を少し広げてみた。
⒉
両方して私素晴らしい。
2/23
お風呂上がりに、床の上で、いつもの前腿ストレッチ。
昼間に視聴した新たな課題に取り組むも、何か違う気がするので、一旦中止。
明日、改めてやり直そう!
前向きな私。素敵✨️
動画2も早速やってみました。
動画1より痛みはなく、伸びを感じて気持ちよくできました。何かが違っているのか若干不安ですが…
アウトプットがなかなか出来なかったけれど、なんとか細々毎日続けてこられている私、エライ👏
動画を見ながらやってみた。右は裏腿の縮む感覚があり、左は感じない。
慣れるまで動画を見てやろうと思う。
動きと感覚を確認しながらストレッチできた。素晴らしい✨✨
2本目の動画を見る前に、偶然にもホテルの露天風呂で、お湯に入りながら鼠径部のストレッチやりました。リラックスしてゆったりやれて良かったです。前ももと股関節周りのもみほぐしをして、お風呂上がりにいつものストレッチを5呼吸ずつ。旅行中もしっかり前腿意識できたわたし、えらいな！
① まずは 今までのストレッチをゆっくり音楽を聴きながら行いました
その後 動画を観ながら新しいストレッチもやってみました。
やってみると とても気持ちよかったです
② 新しいストレッチもとても気持ちよくできた😊
1.新しい動画を見てチャレンジしてみたけど、膝も痛くてふくらはぎもつりそうになったので、やはり私は前腿をほぐすところに集中するべきだなと思った。
2.自分に合った方法で前腿をほぐすことができた私は素晴らしい👍
動画1.2を1セット実行。
まだ2は慣れないけど、腿裏を意識した自分えらい。
いつものストレッチで前ももをゆっくり伸ばしました。2本目の動画を見てやってみたけど、そけい部の伸びている感覚が分かりにくかったです。曲げている方の足に負荷がかかっているのを感じました。エキササイズに取り組んでえらい！
時々利用するホテル、今日は思いがけずいいアイテムがある部屋で、シャワーでリラックスの後これまでになく気持ちよく動画1を実施した。
ついでに少しだけ動画2と腰を丸めて緩めるポーズも。
昨日まで苦痛寄りだった左足も床に近づいてきている。身体が暖まってリラックスしていると本当に仰向けで腰や股関節、膝が重力緩むのを感じられてやっと進歩した。
ちょっと遅れているが素晴らしい。
1.1本目を左右1回ずつ行った。
2.右の方が固いと気づいた。偉い！
一つ目、二つ目のエクササイズ
朝イチで行う。
鼠蹊部を伸ばすこと
これが結構難しいく、
伸ばしているつもりで伸びていない事が
本当に多いです。
ちゃんと伸ばす時、お腹の力が必要ですし
ちゃんと伸びれば、下腹に、ある程度の収縮感が
あると思います。
そして、
鼠蹊部が伸びている時は
お尻と腿の境目辺りがゼロでなく
鼠蹊部が伸びている分の収縮感があるはずです。
結構奥深く、すぐに分かるというものでないと思いますので、
継続する事で本当に少しずつ感覚を上げていってください。
ちゃんと伸ばせない部分は
ちゃんと折り曲げる事も難しいので
骨盤を立てて座る為に大事な要素になります。
シニアの生徒さん（80歳以上の方々）
も、この二つ目のエクササイズを
1ヶ月ほど続けて、
裏ももを使うという感覚が
分かったら！という方沢山いらっしゃるので、
皆で頑張りましょう！
1.①②エクササイズ
→①はストレッチポールの上で
2.②の新しいエクササイズが加わり、また新鮮な気持ちで取り組めている✨️素晴らしい🤗
１.２本目の動画を見ました。
前腿が伸びるといいなと思いました。
２.次のエクササイズを見た
私は素晴らしい
1の動画ストレッチ続けています。
アウトプットは、なかなかできていませんが、大体毎日取り組んでいます。
右の方が固くて、まだまだです。
2の動画は、折りたたんでいる足の外側に身体を乗せるのか(おしりが床？)足の上に身体が乗るのか？
バレエのエクササイズで、前後に足を開く形の簡単バージョンなのか？
身体を置く場所によって、難易度が変わりますが、どれが正解なのか？
もう少しよく動画を見てみたいと思います。
やってみて、身体が温かくなりました。
少し身体が柔らかくなっている気がする。うれしい。
pianikaさん
アウトプット
ありがとうございます。
二つ目のエクササイズ
後ろに伸ばした足の鼠蹊部に
乗る事で、鼠蹊部をしっかり伸ばして
踵で蹴ることをやってみてください。
やりたいのは
鼠蹊部が伸びた状態で蹴る
そうすると
裏ももを使って蹴る事が出来ると思います。
鼠蹊部が伸びてないと
裏ももは使いづらいので。
少しずつ行ってみてください。
今日もほぐしとストレッチ2つともやりました。
追加のストレッチがやっぱりよくわからなくてまた動画を見ました。
何度かやってみて、旦那にも聞いたりしてやっと裏腿への効かせ方がわかりました。
鼠径部の下げ方が足りなかったみたいです。
しっかり地面に近づけることを意識してやったら裏腿攣りそうになりました。
明日筋肉痛になりそうです。
できるまで頑張った！えらい！
1．動画１と２をやりました。1回目は後退しているのか、ちょっときつかったですが、3回目になると慣れてきてスッキリ！
2．さぼると、大変かも！ と毎日やる事の大切さに気付いた私素晴らしい！
お風呂上がりに、ストレッチポール上と床で、前腿を伸ばした。
その上て2つ目の課題を片足ずつ。
鼠径部が伸びて、気持ち良い。
今日も身体と向き合う私。イイね！
エクササイズ1 を2セット
エクササイズ2の動画をもう一度見て、1セットやりました。
鼠径部が伸びて気持ち良かったです
⭐️続けれて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
お風呂前に2本目の動画を見ながら伸ばしてみました。旅行で股関節を酷使したあとなので、様子を見ながら伸ばしてみました。特に右足の裏腿、つりそうでした。弱い方の足は、筋肉のつき方もいびつなのかもしれません。
お風呂上がりにいつもどおり5呼吸やりました。だいぶこのストレッチは余裕が出てきました。
この旅行中も忘れず取り組んだ、えらい！
今日はお風呂上がりに2つのストレッチをやりました。とても伸びを感じました。お腹がぐるぐるいつもより鳴ってお腹の中も動きがあっていい感じでした。
裏腿の収縮はやはり右しか感じないです。
今日も確かめながらストレッチして素晴らしい✨
⒈ 二つともした。一つ目は昨日と同じ感じで、二つ目は曲げた方のお尻から裏腿の張りがなくなって、昨日よりやりやすかった。
⒉
続き
⒉今日もできた私素晴らしい。
1.2を1セット実行。
昨日より出来た、すごい。
1.動画1.2ともに膝に少し負担が感じられたので、前腿と鼠蹊部のほぐしをやってみた。
2.状況を把握してできることからやるようにした私は素晴らしい👍
① 今日は夜寝る前にストレッチしてみた
動画の一本めのいつものストレッチ 苦手な右足 特に時間をかけてやってみた
動画2本めのストレッチは 左右あまり差がなくできるような感じ
② 夜 寝る前に 時間は遅くなったけど しっかりできた！
頑張ってる👏
①と②のエキササイズを動画を撮って、後で見返して見ました。体が硬いのもあって②のエキササイズで特に床から体が浮いているように見えました。①は少しずつ慣れてきた部分もあるけれど、②は鼠蹊部が伸びている感覚がまだ掴みにくいと感じました。今日は特に時間をかけて取り組めて、凄くえらい！
前ももの青い内出血のあざが治り、整形外科のお医者さんから出して貰った こむら返りを予防する薬を飲んだら、毎晩起きていたこむら返りが起きなくなり、前ももストレッチも膝が若干浮くもののかなり出来るようになってきました。
朝イチ行う。
左右差があるので
感覚ぎ入りにくい方を多めに行う。
今日も自分えらい！
1.エクササイズ１を呼吸をしながら2セット、エクササイズ2を丁寧に1セット行った。
2.毎日できている自分えらい！
2/24（火）
1、50秒ずつ寝る前に
2、連休忙しくて間があいてしまったが、再開した私はすばらしい
・朝、エクササイズ1.2を1セットずつやった
鼠径部を伸ばしたら、姿勢が良くなる気がした
⭐️続けれて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
2/23 ほめほめ
エクササイズ1回しました。やり続けていると筋肉が伸びて楽にできるようになってきた。少しでもやり続けた私は素晴らしい
2/24
寝る前にベッドで1回やりました。毎度寝落ち。やれた私は素晴らしい。
1.①②エクササイズ
2.最近、足がとても軽い✨️エクササイズ効果を実感する✨️素晴らしい👏
疲れていたのでベッドでエクササイズ1だけ2セットした。音楽聴きながら足を折り畳んで寝てしまい痺れました。
一応ちょっとだけでも実施できた自分すごい。
いつもベッドの上でやっていたけれど今日はヨガマットをひいて①②ともやってみました。
②は肘をつかない方が裏腿の収縮感を感じるような気がします。
左右とも収縮感が感じられました。左は昨日まで収縮感がなかったので、少し長くやって確かめてました。
ヨガマットの方がいいのかも。
色々試してみる私素敵✨
今日はジムに行ったのでジムでほぐし、ストレッチ2種やりました。
今日も前腿しっかり伸ばし、裏腿に効かせることができました。
今日も頑張った、えらい！
3セットやりました。まだ新しいエクササイズはできていませんが、いつもよりたくさんやって、筋肉を伸ばすことができた私は素晴らしい。
1．両方のエクササイズをやりました。
2．後腿より前腿が凝り、左足より右足が凝っている事が感じられた私は素晴らしい！
ほぐしてから前ももストレッチしました。始めた頃より腰の隙間が狭くなっている。私は素晴らしい👍
1.立ち姿勢で前腿伸ばし。
なぜ立ってできるのに、寝てできないのか？
寝ると足裏やふくらはぎがつりそうになる。
明日全体のほぐしが必要な気がしてきた！
2.なぜ？と思って先に進められる私は素晴らしい👍
動画を1.2通して、視聴しながらストレッチ。
ホントに裏腿が痙る寸前！
感じられた私。すごい！
① 足の甲も背中もはじめに比べてだいぶつくようになってきた
2本めの動画のストレッチもやった
② 毎日続けているストレッチ なんとなく習慣化してきたような😊
うまくできてもイマイチな時も 少しずつでも続けられて できてきたことが嬉しい☺️
1.2を1セット実行。
上手く出来ているかよく分からないけど腿が伸びたのは分かる。すごいね。
⒈二つのエクササイズをする。一つ目の方は相変わらず張りが強い。二つ目は伸び感がある。
⒉少し日を跨いだけどアウトプットした私素晴らしい。
2/25(木)
1、50秒ずつとストレッチポール
2、両方やる方が股関節がゆるむ感じがする。
数日やらないでずっと座っていたら股関節がちょっと痛かった。やった時やらない時の比較ができる私はすばらしい。
朝イチ
1と2を行う。
ふと立ち上がる時
前よりも
裏ももで上がって来れていると
気がつく。
今日も自分えらい！
ヨガマットに毛布を置いて1のストレッチを三セットした。
その後2をしたが股関節にうまく効かせる乗り方が出来なかった。おとといはいい感じだったのに、とがっかりしたけどまた明日やってみようと思う。
今日もアウトプットできた、すごい
1.エクササイズ1を2セット、エクササイズ2を呼吸をしながら1セット行った。
2.今日もやった自分、えらい！
1.２ほんめ動画のエクササイズを
行いました。
2.思ったより、すんなりできて
前腿が心地よかったです。
私は素晴らしい
1.①②のエクササイズを深い呼吸で行う
2.日に日に効果を実感✨️
立ち姿勢が変わっている気がする✨️
素晴らしい👏
エクササイズ1.2をいつもより長めに1セットずつ
鼠径部の伸びが気持ちよい
⭐️続けれて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
新しいエクササイズをした。腿より臀部がプルプルしていた。動画を見ながらやったつもりになってるかもと自分を観察した私は素晴らしい。
今日も2つのエクササイズをやりました。今まで②の動きもやったことがあったけれど、何も意識ぜずにただやっていて、もったいなかった。裏腿の感覚は
続き
裏腿の感覚はあるけど、弱かったりすごく強かったり。終わったあとは裏腿を使った感が残っている。昼間外を歩いていると裏腿を使ってる感覚もあった。びっくり！凄い✨✨
今日もストレッチ2種やりました。
今日は疲れがあったのでリフレッシュになりました。
継続できててすごい！
腰を痛めてしまい、無念…。何とか前ももストレッチはできましたが、裏腿ストレッチはやめておきました。自制しながら取り組めてすばらしい！
1．2種類のエクササイズをやりました。
2．歩き方が安定してきた感じです。しかも継続できて凄い！
いつもの通り、1の前腿ストレッチを２セット。
2のストレッチは、鼠径部の伸び感があまり感じられなかったので、お腹の力を意識して重さを乗せてみた。
意識して、少しずつ感覚を掴もうとする私。イイね！
⒈ 両方のエクササイズをした。最初のエクササイズは膝を閉じ気味でした。腰が浮かないようしっかり息をはいた。
⒉ 継続はナントカを信じ続ける私素晴らしい。
① 昼間と夜の２回ストレッチした
今日は両足の感覚が 前より痛みがなかったと思う
② 胃の調子がイマイチでしたがなんとか無事にできた！
頑張った😊
1.2を1セット実行。
疲れてたけどやってすごい。
動画①は前ももをゆっくり伸ばすこと、呼吸を吐きながら行うことを意識しながら2回行いました。動画②も伸びを意識して2回しました。
②の方が足の張りが少なかったので、負荷があまりかかっていないように感じました。
きちんとエキササイズとアウトプットできて
えらい！
2/26 時間があったので、ゆっくり前ももストレッチした 身体の変化を感じられる私は素晴らしい👍
2/27 出勤前の隙間時間3分、前ももだけ、と決めてほぐしとストレッチ 今日も姿勢良く過ごそうと思う私は素晴らしい👍
時間がたっぷりなので両方の動画を視聴した。
股関節のコンディションが良くないのが当たり前になっている。骨盤がねじれている ももや背中が硬すぎるなど要因を考える様になった。
最初のエクササイズはマットに毛布を置かずに行える様になっていた。
以前は気分が悪くなっていたのにすごい👍
朝２つのエクササイズを行う。
プラス内腿のエクササイズもやり
自然に伸びれて立ててる感じ。
電車で空いていても座らなくなっている
ことに気が付く。
今日も自分えらい！
昨日、エクササイズ2のやり方が悪かったのか、腰が痛くなったので、今日はエクササイズ1だけにした
前ももをいつもより、よく伸ばした
⭐️続けれて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
1.朝イチで①②エクササイズ
2.②のエクササイズも、だいぶ馴染んできました。何事も最初は大変だけど続けると取り入れられてくるものだな、と感じた私、えらい(^-^)✨️
今日はジムでストレッチ2種やりました。
伸ばす方はやっぱり左がやりやすくて右がやりにくいです。
ジムのメニューでシングルレッグスクワットやTバランスがあり、左足のほうがやりやすいんですが関係あるんでしょうか？
今日も頑張った！
1、50秒ずつとストレッチポール
2、夜中に寝る直前にやった私はすばらしい
1、50秒ずつとストレッチポール
2 最近ピアノを弾いているせいか、サボったせいか、前ももと足の外側がすごく凝っている。新鮮な気持ちで取り組める私はすばらしい
お風呂上がりに、1と2、各1セット。まだまだ硬いけど、だいぶ伸びてきた。立った時の、鼠径部から太腿の感覚が変わって来た。
続けている私。頑張ってるネ！
1.腿前エクササイズ①②（足先上げず）を風呂上がりに1回ずつ行った。
2.②の方も、右の方が硬いことに気づいた。凄い！
今回のエクササイズ、鼠蹊部は浮いてしまいますが前のより私は楽に感じます。
エクササイズ1は膝がまだ突っ張る感じです。またやや脚が外になっているからか内転筋が伸びてきたように感じ、開脚が楽になってきてます。これはこれで良いのかな？と疑問に思いつつ、出来る範囲で頑張ります。
継続は力なり！
1.立った姿勢で前腿伸ばし。ふくらはぎや足裏をつりそうになるので、相変わらず寝てはできませが、股関節が硬いのかも…とも思えてきて、脚全体を緩ませたいと思いました。
2.脚全体にも意識できた私は素晴らしい👍
1．お風呂上りにやると気持ちが良く、筋肉も喜んでいる感じ！
2．忘れずにやれた私は素晴らしい！
⒈二つのエクササイズをした。二つ目は今日から膝を曲げるバージョンにしたところ、裏腿の収縮があるけど、曲げた方の足の踵にやはり乗りがちになる。どこか分からないけど何かが硬そう。
⒉続けて私素晴らしい。
今日も2つのストレッチをしました。
前腿が伸びて気持ちいいし、裏腿の収縮を感じてこの感覚を大事にしたいと思いました。
続けて偉い‼️
引き続き腰が痛い。でも5呼吸1セット無事できました。裏腿は、長座した状態で伸ばしました。できることを探してトライできた！
1.2を1セット実行。
昨日よりさらに前腿伸びた。すごい。
２本目の動画も毎日取り組めている
続けられてエライ！
ベッドで行うのはどうも生ぬるいようで、出来ているつもりでいたら、マットの上でやると腰が浮き、呼吸で腰を下げると、まだまだ膝が浮いてきてしまう。なるべくマットの上で行う方が良さそうですね？
質問です！
2本目の動画も続けていたら、鼠蹊部あたりと前ももが筋肉痛のような痛みがありますが、
やり方が違っているサインか、動画の通りに出来ている表れか、どちらですか？
KEIKOさん
エクササイズ
続けてくださりありがとうございます。
ご質問もありがとうございます。
筋肉痛の様な痛み
という事でしたら
今までギュッと短く固まっていた部位が
伸ばされる事での
反応だと思います。
よく、ヨガのポーズで
仰向けの立膝で、お尻を持ち上げる時
裏ももが使えて前ももが伸びると
その伸びている事を痛いと
感じる方も多くいらっしゃいます。
いよいよ
4週目に入りますね。
一緒に完走致しましょう。
質問へのご回答をありがとうございます！
筋肉痛らしきものは、やり方が間違っているのでは無さそうで安心しました。
今日もまだ1本目の動画で、腰と床との距離を呼吸で縮めると膝が浮いてきてしまいますし、
2本目の動画は変わらず筋肉痛めいた痛みを感じながら行いました。
なかなか出来なかったアウトプット、2日続けてエライ！
思い切って質問できた自分もエライ！！
① 昨夜 アウトプットしようとしたが うまくいかなかったので 今します
昨夜は少し疲れていたので 動画1の方だけしました
はじめと比べると少し長い時間ゆったりした気持ちでストレッチできてきました
今まで 股関節の違和感や痛みがあったりしたのが このエクササイズを始めてから 楽になり 歩きやすくなってきました！
② 効果を感じるくらい結果がでてきて 続けた私 エライ👏
二つのエクササイズを行う。
距骨に乗って立ちやすくなっているかも。
自分えらい！
夜寝るまえルーティンで動画1を行った。
ソファとベッドで長く伸ばして寝落ちした。
左がとてもやりにくかった最初と比べて、折りたたんだまま寝られる様になったなんてすごい！
以前なら痛くてポーズをとるのもきつかった。
1．伸ばしている時間を少しだけ長くして２つのエクササイズやりました。
2．立ち姿が安定してきた感じで、倒れにくい気がします。変化を感じて素晴らしい！
エクササイズ①を朝晩1セットやった
今日は、あまり伸び感（痛い感じ）がなかった
⭐️続けれて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
息を吐きながら前ももストレッチ5秒を3回 立ち姿勢で骨盤が立ちやすくなった気がする私は素晴らしい👍
今日もジムでストレッチ2種とほぐしをやりました。
今日は1つめのストレッチ膝がつきました。
今日も継続、すごい！
1.腿前エクササイズ①②を風呂上がりに1回ずつ行った。
2.今日も、右の方が硬いことに気づいた。偉い！
両方1セットずつ、伸びを感じながら、ゆっくりストレッチ。
毎日の積み重ねが、変化に繋がるって素晴らしい✨️
2つ目の動画をやってみた。全身が熱くなった。ストレッチをしている反対の付け根が痛い。効いている所が違う？また動画を見ながらやってみよう。少しお休みしたがまた復活した私は素晴らしい😊
いつもより丁寧に前腿をほぐし、いつもどおり前腿ストレッチ5呼吸1セット実施。腰が大分良くなったので（以前腰を痛めた時もそうでしたが、座るエクササイズをすると痛みが軽くなります）今日は裏腿ストレッチもやりました。
これは前腿ストレッチ効果なのか、地道な裏腿への意識のお陰なのか分からないのですが、昨日から座るエクササイズの時に今までと違う、スッといた足と坐骨の連動を感じました。その分しっかり坐骨に背骨が乗ってる感じがあります。ピアノ弾いてみたら楽に指が動き、レッスンでも今までになくうまく弾けました！
ちょっとまた1つ階段を登ったかな？この感覚を忘れないでいようと思います。
２月のグルコンは参加できなかったけど、地道にがんばってる私、えらい！
⒈二つのエクササイズをする。二つ目の伸ばした足の膝を曲げるは昨日よりしやすかった。
⒉三週間続けた私素晴らしい。
エクササイズを2つやり、その後身体を緩めたりした。夕方仕事が終わった後だったので、疲れていたけれど、リフレッシュ出来た。
リフレッシュ出来て素敵✨
日付が変わってしまったが、2/28のアウトプット
1.①②エクササイズ
2.今日は沢山歩いたので夜もエクササイズ
気持ちよく行えてる私、素晴らしい👏
2/28（この画面になぜか入れず、日付またいでしまいました〕
1.立ち姿勢で前腿伸ばし。鼠蹊部、前腿、足首、足裏のマッサージ。
2.ほぐしを加えることで、前腿にも良い影響が出ることを期待している私は素晴らしい👍
1.2を1セット実行。
出来てるかわからないけど、がんばったかな。
① 今日は何度か前腿ストレッチをやってみた
右足の方がやはりツラい
もう少し背中が 着くといいな
後腿ストレッチ 今日はやらなかった
② アウトプットをうっかり忘れていたが思い出し ちゃんとできた私は素晴らしい
①と②の動画を左右1回ずつ行いました。
疲れていてもアウトプットして、えらい！
2/23 ほめほめ
エクササイズ1回しました。やり続けていると筋肉が伸びて楽にできるようになってきた。少しでもやり続けた私は素晴らしい。
2/24
アウトプットし忘れてました。
エクササイズしました。自分の身體の感覚をアウトプットすることの大切さに気づいた私は素晴らしい。
ベッドで3セットずつ行った。
横断歩道を渡りながら正面に見えるガラス張りの建物に映った自分の歩き姿を見てアレ？
つま先がガニ股でひざは内股O脚だったのが、つま先がまっすぐに改善されていた気がする。
仰向け姿勢をとっても両足がガバっと外向きだったのがそんなに開いていない気がする。
本来の趣旨とは違うが足首の捻れに効いているのかもしてない、すごい。
2/28寝る前に
1、初めて2本目の動画を見て始めた😅
2、腿裏の意識を感じながらやった私はすばらしい
今日はピアノの練習前にエクササイズをやりました。前腿の伸びと裏腿の収縮を感じた後にピアノのイスに座ったら、裏腿を使ってる感がありました。
お腹も入りやすい。続けてやってみたいです。
このエクササイズ素晴らしい✨✨私も素晴らしい✨✨
今日はお休みだったので、気づいた時にエクササイズ①をやりました。
エクササイズ②は1回。鼠径部が伸びて気持ち良かった
⭐️続けてて、えらい👏🏻
今日はほぐしと最初のストレッチのみやりました。
ハードルを下げてとにかく継続、えらい！
1．2種類エクササイズをやりました。後半のやり方がいまいちだったのですが、みえ先生にお聞きしてポイントがつかめた感じです。
ハムストリングスが働いているようでした。貴重なアドバイスを有難うございました。
2．後腿より前腿がジーンときいていること事が分かった感じです。身体の状態が分かって良かった～
1セットずつ実行。
すごい👍
⒈ 筋肉痛のため最初のエクササイズだけした。ちょっと痛かった。
⒉できることをした私素晴らしい。
今日は自宅のヨガマットで2種ストレッチしました。
最初のストレッチですが、今日初めて自宅のヨガマットで膝がつきました！
継続してきた成果ですね！
やったね！