⚠️今週から動画がもう１本増えています
↓ ↓ ↓
エクササイズ動画はこちら
３月2日からのアウトプット
3月2日（月）から3月8日（日）までのアウトプットページです。
インストラクターのみえです。
いよいよ最終週です！
この3週間が
思う様に進んでなくても
思う様な変化が出てなくとも
又今日から
新たな気持ちで
スタートしましょう。
長年頑張ってきてくれた身体
逆にこの短期間で
ほんの少しでも変化があったら
花丸です！
千里の道も〜と
ある様に
大きな変化も
小さな積み重ねの結果
積み重ねの中で
身体以上に
自分と向き合うという事が
すごく意味のある事だと
感じています。
ゴールに向けて
一緒に4週目
走り抜けましょう！
アウトプットの簡単なルール
1,自分がやったことを書く
2,自分頑張った！と自分を褒める
この２つをお願いします。
私自身もアウトプットしていきます
一緒に頑張っていきましょうね
短い間ですが
どうぞ宜しくお願いします。
アウトプット
1.①②のエクササイズを意識的に行う
2.ただやるのではなく、
“どこをどうする為に、どう動かしているのか”
“何のためにやっているのか”
を意識してやるだけで、格段に違う‼️
気付けた私、素晴らしい👏✨
動画を見ながらエクササイズをした。鼠蹊部の下にかかとが来て邪魔になる。裏モモがキュッとなる感覚は掴めた。正しくエクササイズをするのは難しいと気付けた私素晴らしい😊
4週間お世話になりどうもありがとうございました。スタート地点で全く動画の内容が実践出来ないほど固かった前ももが、少しずつですが柔らかくなってきました。コースは終了しましたが、今後も継続してゆきたいと思います。
今日も出勤前の5分 出来る部分だけと決めてて前ももストレッチもやった 時間を作り出せてる私は素晴らしい👍
今日もいつも通りお風呂上がりにしっかり前腿をマッサージ。かなり凝っているのに気づいた。その後5呼吸1セット。疲れていてもしっかり自分の体に向き合えた。いいぞ、自分
① 4週間目に入りました！
続くかな？と思っていたけれど なんとか毎日できてよかった
最初は痛みがひどく 思うようにできなかったストレッチだったが 本当に小さな積み重ねで少しずつできるようになってきて 年齢関係なく日々の積み重ねによって身体はまだまだ変化できる！と明るい希望が持てた🎵
先日も こちらに書いたが 股関節の違和感や痛みが無くなり 歩くのも楽になってきた
思わぬ素敵な事が起こって 嬉しい✨
今日も 左足より右足がツラいが 1と2のエクササイズができた
② 毎日少しずつでも頑張ってやってきた自分 すごい👏
思いもかけない良い事もあってさらにヤル気アップ⤴️してる✨
昨日（3/1）は
アウトプットが何故か
上手く反映されず。
昨日、今朝と
①と②のエクササイズを行う。
最後の週！
自分と向き合う贅沢な時間を
皆様と共有できる事の貴重さを忘れず
最後までやりたい。
今日も自分えらい！
マットで動画1を2セット 動画2を1セットした
相変わらずマットのみでは初めは痛いがだんだん床に降りてくる
二番目のエクササイズで裏ももを鍛えたいが膝に変な負担を感じるので程々にしようと思った
最終週に突入した自分すごい
1.①…鼠径部の伸びを感じて意識して
②…折り曲げてない方の足に体重が乗ることを
気をつけて
裏もも・腹圧意識
2.皆さんのアウトプットを読み、一緒に出来ている喜びを感じられて✨素晴らしい😊
1.朝起きてすぐベッドの上で１セット。ベッドの上なら楽にできるということはあまり効き目がないのかな？
2.いつも夜行ってアウトプットを忘れるから朝にとりあえず行った私、最終週は毎日！と思った私は素敵😄
起床後と帰宅後にエクササイズ①をやった
エクササイズ②が苦手なので、エクササイズ①で、鼠径部の伸びも意識した
⭐️続けてて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
1.立った姿勢で前腿伸ばし。座って前腿ほぐしと鼠蹊部のほぐし。寝てやってみたら、肘で身体を支えながらだけど前腿伸ばせた！
2.細々ながらも続けたおかげで、状況が変わりつつある私は素晴らしい👍
１，2種類やりました。裏腿や鼠径部はわりと素直に反応してくれますが、前腿がきいています。
２，皆さんが参加されている事でモチベーションが維持出来てます。凄い！
2の動画にチャレンジ。
けっこうきつい。でも、痛みはないので、裏腿の収縮を感じながらやってみた。
頑張ってる自分に拍手。
ベッドでは、なんだか物足りなく、床で念入りにストレッチ。腰の隙間が少なくなって来た。
変化を楽しめてる。素敵✨️
2つのエクササイズをやった。
今朝は裏腿が筋肉痛のような感じ。でもエクササイズでの感覚はまだ不安定感がある。
今日もエクササイズ頑張った。えらい❣️
今日は前ももストレッチ含めてルーティンをゆっくりやった 炒め物をしながら骨盤を立ててみた私は素晴らしい👍
1.①を1回行いました。
2.腿前をしてたら、股関節の詰まりを感じました。身体に気を付けて観察して偉い！
今日はいつもの5呼吸1セットに加えて裏腿のばしも1セットずつ。これをやると、股関節周りのつかえが取れたようになることに気づきました。ここまできちんと続けられて、すごいぞ！
1.2を1セット実行。
忘れずやれてすごい。
1.前腿エクササイズを、左右行いました。
2.左右のやりやすさに違いがあることに気がつきました。気がついた私は素晴らしい。
① 動画1だけゆっくりやった
音楽を聴きながら じっくりと自分の身体の声を聴くようにやってみた
② 一度 寝そうになったけれど ちゃんとエクササイズできて 素晴らしい
先に2の動画を見ながら一緒に左右一回やってみた
1のエクササイズ三セット行った
裏ももエクササイズうまく出来ないのでほんの少ししかしていないが、終わってしばらく経った今も筋肉の感覚が座り姿勢で残っているのすごい。
🙋♀️質問🙋♀️
動画2を何度かよく見たのですが、伸ばさない方の足のかかとはどこに来るのが正解でしょうか？
私は恥骨に当たってしまい伸ばす方の足に体重がかかりません。踵に乗っている感じの姿です。
さらに肘をついて鼠蹊部を床にアイロン掛けする時、その踵がお腹に刺さっています。
よろしくおねがいします🙇
ともつむりさん
毎日アウトプット、エクササイズ
続けてくださりありがとうございます。
ご質問もありがとうございます。
エクササイズ②
折り曲げた足のかかとは
その方によって調整して頂き
大丈夫ですが、
ともつむりさんの仰る様に
恥骨付近で問題なく、
肘をつくと下腹にかかとが当たる感じで
良いと思いますよ。
痛いですか？？
折り曲げた足側のお尻が床についちゃってないですか？
折り曲げた足側のお尻を床から上げて
伸ばしている側の鼠蹊部に乗って
アイロンがけ
という感じですで試してみてください。
今朝
二つのエクササイズを行う。
立っていることが苦でなく
上に伸びれている感覚。
今日も自分えらい！
起床後、エクササイズ①をやる
腿が伸びてる感があった
背中と床の隙間が少し減ったかも、、
⭐️続けてて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
3/3ほめほめ
エクササイズ2種類やりました。1つ目のエクササイズは右腿前が張っています。何回か深い呼吸をしたら床に着きました。
2つ目のエクササイズは、割と楽にできたのでやり方が違うのかしらと思いました。膝を折ると裏腿より臀部がプルプルしました。観察しながらエクササイズすると、より自分の身体のことに気づくと感じた私は素晴らしい。
今日も出勤前に前ももストレッチ 息を吐いてリラックス 私は素晴らしい👍
間違えて昨日は前の週の方に投稿してしまいました。
今日はジムに行ったのでパワープレート上で2つのストレッチとほぐしをしました。
今日も1つ目の方膝つきました。
今日もやった、えらい！
１，2種類やりました。前腿がきついです。
２，習慣になっているので、終わってもやり続けるかな、と思えた私は素敵！
1.①②動画を見ながら
2.たまに動画を見ながらやると、また新鮮で良い👍楽しみながら出来てる私、えらい💮
今日は、お風呂で太腿を手でほぐしてから、ストレッチ。
だいぶ伸びてきた！
今日も頑張った！
⒈二つのエクササイズをした。二つ目の膝曲げるバージョンはなかなか体に近づかない。右足が70度、左足は60度といったところ。
⒉無事今日中にアウトプットまでできた私素晴らしい。
みなさん
アウトプット、
エクササイズ、行ってくださりありがとうございます。
二つ目のエクササイズですが
膝を曲げた時
の角度や高さは特に拘らなくて大丈夫です。
裏ももの収縮を感じる、作ることが目的で
曲げた足を、どれだけ高くとか、角度を深くとか
見た目よりも
裏ももスイッチが入ること
ほんの少し膝を曲げただけでも
収縮し、使っている感じ、つる一歩手前
みたいな感じが受け取れれば
それで大丈夫です。
伸びを感じながら収縮も感じながら2つのエクササイズをしました。
1.今日も立ち姿勢で前腿伸ばしとほぐし、鼠蹊部のほぐし、前腿のほぐしも実施。
2.時間がない中で、ま毎日続けている私は素晴らしい👍
ギリギリだけど、続けてる。えらい✨✨
① 今日も ２つのエクササイズをゆっくり時間をかけてやってみた
2本目のエクササイズで足を曲げたら足が攣りそうになった
② 毎日忘れずにエクササイズを続けて 少しずつでも成果がでてきてる😊
毎日コツコツやってエライ👏
1.2を1セット実行。
前よりやりやすい。すごい。
1.①右2回、左1回行った。
2.右の方が硬いので、多めに。凄い！
今朝①と②のエクササイズを
行う。
裏ももかをキュッと入った時
下腹もキュッと連動して収縮が出るのが
今日はより一層感じられた。
自分えらい！
みえ先生 回答していただきありがとうございます。
右はなんとなく分かりました。
左は相当歪んでいるのか、鼠蹊部が床につきません。少しずつトライしていきます。
今日は動画2を左右1セット行った。
続けて1のエクササイズも1セット。
右は確実にやりやすくなっている、素晴らしい。
テニスボールで腿をほぐしてから、エクササイズ①②をやった
⭐️続けてて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
1.前腿のばし、立って左右何回か行いました。
2.背中が心地よかったです。
私は素晴らしい。
お風呂で太腿をほぐす。
足の甲と膝を床に着けて、伸びる場所が少し変わるのを確認しながら、1のストレッチをゆっくり行った。
まだまだ伸びそうな気がする。
毎日欠かさず、頑張ってるね〜👏
昨日、寝落ちしてしまったので、その代わり昼休みに前腿ストレッチと裏腿ストレッチやりました。
で、今日の分はさっきやりました。
裏腿の普段使わない筋肉が起動して、いい感じです。
昨日の分もしっかりやれてえらい！
今日もジムでローラーほぐしとストレッチ2種やりました。
最初のストレッチは問題なく膝つくようになりました。
裏腿の収縮はわかるときとわからない時があります。
今日もしっかりほぐれた！
1.①だけ緩めに
→今日は左鼠径部に少し違和感があったので軽めに
2.自分の体調に合わせて出来てる、すばららしい👏
寝る前にエクササイズをした。前腿が伸びて気持ちがいい。続けることの大切さを感じ明日もやろうと思う私は素晴らしい。
1.立った姿勢で前腿伸ばし。テニスボールを使って前腿、鼠蹊部、ふくらはぎのほぐし。
2.ながらでもほぐしや伸ばしができるようになった私は素晴らしい👍
① 動画1と動画2のエクササイズ やった
今日はほとんど室内だったのでいつもより歩いていない
いつもよりしっかり目に エクササイズした
右足がやはりやりにくい
左足はまぁまぁ
このところ このエクササイズのおかげで 股関節の違和感や痛みを感じなくなってきているので 余計に続けようという気持ちになる
② はじめのうちは、苦痛にだったエクササイズが今は やりたいって思ってるやるようになった！
自発的にやってる私 素晴らしい👏
1．お風呂上りに2種類やりました。やりやすかったですが、やはり右の前腿がきく～
2．忘れそうなったけど、思い出してできた。連日やれて凄い！
⒈両方のエクササイズをした。立っている時間が長かったせいか、ちょっと痛かった。そして背中の隙間が狭くなりにくかった。
⒉私続けるだけでも素晴らしい。
お風呂上がりに2つのエクササイズをやりました。
1つ目のはひざと背中も床につけるようにして伸びを感じました。
2つ目のは鼠径部の伸びを感じながら裏腿の収縮を感じました。収縮感は少し安定してきました。やっぱり右の方がはっきり感じます。
今日も感じた事をアウトプットして素晴らしい✨✨
①②のエキササイズをゆっくり行いました。
今まで①のエキササイズは膝をもっと伸ばそうと力を入れてしまっていたけど、床に着かなくてもリラックスする方が、力も抜けていいのかなと感じました。
自分の感想もアウトプットできて、凄くえらい！
1.①右2回、②左1回
2.今朝も続きました。凄い！
1、エクササイズ両方
2、坐骨神経痛が出て、もも裏ギリギリを少し抑えめにしている
痛みで自分の体と対話する私はすばらしい
両方やりました。
最初のエクササイズはマットだけでもあんなに痛かった左もまあまあ出来るようになりました。
（ひねりとかゆがみとかもともとありそうな感じです）
新しい方は少しだけでも裏もも筋肉を感じることできます。ポーズはまだうまくできていないけどやった自分偉い👏
今朝
①と②を行う。
右側はまだまだ伸び代あるなと思う。
今日も自分えらい！
テニスボールほぐしの後、エクササイズ①②をやった。立つと、一瞬、姿勢が良くなる気がする
継続して良い姿勢を保てるようになりたいꕤ︎︎·͜·
⭐️続けてて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
二つ目のエクササイズをする。鼠蹊部を床に押しながら裏モモキュッとさせるのが意外に難しい。どちらかを頑張るとどちらかが疎かになる。朝からみえ先生の動画と共にエクササイズした私は素晴らしい😊
1.朝イチでエクササイズ
2.朝エクササイズをやると、血流が良くなって、動きやすい身体で1日がスタート出来る✨素晴らしい👏
1.2つめのエクササイズに挑戦したら、足の指をつりそうになり、足指のほぐしも加えた。
前腿のほぐしと伸ばしも立った姿勢で行った
2.トラブルが起きても、続けてきた私は素晴らしい👍
1．両方やり、①前腿、1回目はきついが3回目になると慣れてくる。
2．初日を思い出し変化を感じられたこと素晴らしい！
1と2のストレッチ。
吸って吐いてを5回ずつ。
ゆっくり呼吸しながら伸ばした。
今日も頑張った！
今日もいつも通り5呼吸1セット。裏腿伸ばしは疲れが出たのでやめておいた。
やめる選択できるのも大事！
お風呂上がりに2つのエクササイズをしました。
疲れてたけど頑張った！えらい✨✨
⒈なんとか一つ目のエクササイズをした。伸びた。
⒉今日もできた私素晴らしい。
1.2を1セット実行。
最初の頃の激痛と全然違う。すごい。
① 今日は動画1のエクササイズだけやった
ベッドの上だと背中も少し楽に着く
エクササイズするときはなるべくゆったりした気持ちでやるようにしている
② 疲れていても 少しでも毎日続けてエクササイズしている！私 エライ👏
1.①右2回、左1回
2.今朝も続きました。凄い！
今朝
①と②を行う。
電車で空いていても座らなくなったのと、
エスカレーターやエレベーターを
選択しなくなって
いることに気付く。
今日も自分えらい！
最初のエクササイズ２セット長め
もも裏エクササイズ1セット した。
今夜もサボらなかったので素晴らしい😀
3/4 朝、出かける前に前ももストレッチやりました 続いている私は素晴らしい👍
3/5 サボりそうになったが、ご飯の前にルーティン 前もももストレッチ忘れずに 身体を整えた私は素晴らしい👍
起床後、エクササイズ①②をやった
⭐️続けてて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
1.①②エクササイズ
深い呼吸を入れて
2.②エクササイズをやる時に、腰を反らないように注意が必要⚠️と、意識を向けられた私、エラい💮
ベッドの中で一つ目のエクササイズをした。寝たまま出来るのが嬉しい。日中歩いていたら、もも裏が筋肉痛になっている事に気がついた。二つ目のエクササイズのせいかも。裏ももが感じられた私素晴らしい😊
1、最近エクササイズをすると右腰痛が起こるので、動画1を立って腰が痛くならない程度に軽めにおこなった。動画2は難しいです。
2、なかなか右足が改善が少なくても諦めず続けている私は素晴らしい！
グルコンで2番目のエクササイズのポイントが解説されていたので2種類やった 裏ももがつりそうになった 私は素晴らしい👍
2のストレッチ、裏腿の収縮を感じながら行った。
毎日コツコツ、地味だけど、素晴らしい✨️
今日もいつもと同じ、5呼吸1セット。その前に、いつもよりしっかりほぐした。右足付け根がかなり凝っている。前腿ストレッチをしたあと、だいぶ前ももが全体的にゆるんできた感じがした。効果に気づけた私、えらい！
1．2種類エクササイズやりました。
2．良く続いているな～と感心しています。皆さんとご一緒の参加が励みになっているのでしょうね◎
⒈両方のエクササイズをした。呼吸に気をつけてしてみた。二つ目かかとを体の近ずける動作は右の方がやりやすい。
⒉ゆっくりエクササイズできた私素晴らしい。
エクササイズ2つをやりました。動きや感覚を確かめながらやっていることがすごい✨
ヨガ教室でも1つ1つの動きやポーズを丁寧に確かめながらやりたいと思いました。
1.今日も前腿のほぐしと伸ばしをやった。肘をついた状態ですが、寝て伸ばしてみた。
2.日常的に前腿に意識がいくようになった私は素晴らしい👍
1.2を1セット実行。
左足が少しやりづらかったけど、右は楽だった。すごい。
① 動画1のエクササイズをやったら いつもなら右足がやりにくいのに 今日は左足が少し痛かった
今日はあまり歩かなかったからかな？
動画2のエクササイズで膝を曲げたら 足が攣りそうになって驚いた💦
② 自分の身体の状態や変化に細やかに気付けるようになった私は素晴らしい
1、エクササイズ両方
2、フォームローラで痛めた💧坐骨神経痛が治ってきたので、無理せずエクササイズをした。
どこか痛めるたびに体と向き合える（？）私はすばらしい！
1.①右2回、左1回
2.②もしようとしましたが、足がつったので断念。トライしたので、偉い！
1を３セット
2少し 行った
あぐら姿勢の時骨盤の立てたければかなり高さのあるものお尻のしたに入れないとやりにくかったのがそのままでも出来るようになっている
すごい👍
朝から2種類やりました 今日も姿勢に気をつけて過ごそうと思う私は素晴らしい👍
今朝
①と②を行う。
前より日常から
内腿も使えている。
今日も自分えらい！
エクササイズ①をやった。②は、少し腰に違和感があったので、立って裏ももを感じてみた
前腿を伸ばすと、本物に気持ち良い💫
⭐️続けてて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
1.①②のエクササイズ✨
→②はもも裏ギュっと感じながら
2.前腿エクササイズを日常に取り入れられている✨素晴らしい👏
2つのエクササイズをやりました。2つ目はまた動画を見ながらやってみました。裏腿はやっぱり右の方が感じる。
毎日アウトプットもして私すごい✨
エクササイズをした。裏モモのキュッと感する感じがより感じられるようになった気がする。何とか忘れずにアウトプット出来て素晴らしい😊
1.今日も立ち姿勢で前腿伸ばし。足全体のほぐしをした。足指にも意識を向けた。
2.今日も続けた私は素晴らしい👍
⒈両方のエクササイズを夕方と夜にした。今日は前腿痛くなかった。
⒉今日もした私素晴らしい。
１．ゆっくり3セットやりました。
2．今日も忘れずの出来たのは凄いね～
1.2を1セット実行。ピアノ弾いてる感覚も以前と違う。すごい。
1.仰向けと
1.仰向けとうつ伏せの、前腿エクササイズ、左右を行いました。
2.痛気持ちいい感じです。
ピアノを弾く時の椅子の高さを、
やっと、90度90度になる高さにしようという気持ちになりました。
前腿 3セット
腿裏 １セット した。
反り腰なのでなるべく腰が床につく状態を意識した。
昔からバッグの紐を左肩
買い物や道具が入った学校のカバンなど左に持つと心地よいと感じるのと関係しているのか
左が腿以外腰なども硬い。
褒め褒めが終わっても左を特に継続したい。
毎日出来た自分すごい😍
3/7 1セットやった。アウトプットし忘れたけど思い出した私は素晴らしい。
3/8
腿裏に意識を向けて1セット。伸びると気持ちがいい。股関節が痛くて歩くときに痛んだが、緩く続けられた私は素晴らしい。
① 昨夜 エクササイズしたのに こちらへのアウトプットをしないで寝てしまいました💦
昨日は動画1・2両方ともやりました
このエクササイズが日常生活に組み込まれてる感じになっています
最近歩いていても 歩き方が楽になってきたような感じです
② 続けることの大切さがよくわかってきて 習慣になりつつある
エクササイズを続けることでいろいろな効果を感じて 更に続ける私 頑張っている✨
今朝二つ行う。
毎日の小さな積み重ねこそ
とんでもない所へ行くための
たった一つの方法。
イチローのこの言葉を
私はずっと信じていて
舞台人の頃からやってきました。
こういう
暑苦しい熱量に満ちた話は、笑
何時間でも出来ますが、笑
継続って何の仕事でも、何歳でも
大切な事だと痛感しております。
今日も自分えらい！
1の動画の方を気が付いた時に立ってやるだけで、体が温かくなりますし、痛みも和らぐようです。
2の方がより温まりますが、自分のやっているのが果たして正解なのか？
なかなか難しい。
ストレッチの方法と大切さ学べて良かった。これからも続けたい。
のらりくらりでも続けられた。
頑張った。
この講座が終わったら動画は見られないのだろうか🤔❓
3/7
1.朝イチに行った。目覚めに良い気がしている。
2.アウトプットを忘れたが今やってる私素晴らしい✨
3/8
1.立って行う。腰が以前より反らなくなっていることに気づいた。小さな積み重ねで変化があるのが嬉しい。
2.今日がホメホメ最終日。アウトプットし忘れが多かったがエクササイズは毎日やっていた私素晴らしい！
これからも続けようと思ってる私も素晴らしい！
積み重ねが大切と思っている私も素晴らしい✨
エクササイズ①をやる
②のかわりに、立ってやり、裏ももを感じてみた
⭐️続けてきて、えらい- ̗̀👏🏻 ̖́‐
これからも、続けようと思うꕤ.·*.
朝起きて、夜寝る前にと隙間時間に続けました。
①はまだまだ膝が引っ張られる感覚があるものの、かなり緊張が緩んできた気がします
今週は仕事が立て込み気持ちに余裕がなかったけど、頑張ってえらかった！と自分を誉めてあげました
継続する良さを感じるストレッチ、これからも続けたいと思います。
1.エクササイズ１を、長い呼吸で左右一回ずつと、エクササイズ2を、左右4回ずつ上げ下げしました。
2.今週が毎日できなかったが、最初よりエクササイズがしやすくなってきたり、右腿は特に硬かったのが少し柔らかくなってきた。ここまで頑張れた自分は素晴らしい！
引き続き続けていきたいと思います。
4週間ありがとうございました！
2つのエクササイズをやりました。裏腿のエクササイズは最初収縮感を感じるのに時間がかかったりしたけれど、普通に感じられるようになりました。
エクササイズ4週間続けられて素晴らしい✨これからもちょこちょこ続けていきます。
ありがとうございました😊
1.①②エクササイズ
2.日に日に身体が軽くなっている感覚✨
実感できて素晴らしい👏
1.2つのエクササイズやりました。
2.初日、痛たたた～とやりにくかった動作も4週間後には心地よい刺激になりました。毎日続けるって凄い力になるんだな～と実感しています。みえ先生をはじめ、皆様方、有り難うございました。
前ももストレッチ、今回正しいやり方を続けたら、身体が変わってきた！階段や坂を裏ももを使って上がってることを感じた私は素晴らしい👍みんかも素晴らしい❤️ありがとうございました❤️
数日アウトプット忘れてしまいました。
毎日継続はしています。
今日は自宅ヨガマットでローラーほぐしとストレッチ2種やりました。
今日は座っていた時間が長かったせいか最初のストレッチは膝がつきませんでした。
自分に必要なストレッチだと思うので明日以降も継続していきます。
最初は迷っていましたが参加してよかったです。
皆さま1か月ありがとうございました。
1か月毎日やった、すごい！
1.立った姿勢で前腿伸ばし。前腿、ふくらはぎ、鼠蹊部、足指のほぐし
2.前腿へのアプローチだったのが、結果足全体に意識が向けられることとなり、足を知る良いきっかけとなりました。続けた私は素晴らしい👍
完走した皆様も素晴らしい👍
ありがとうございました🙏
1と2、お風呂上がりのストレッチが日課になって来た。
初日は筋肉痛だったのが懐かしい。
Afterの写真を撮って、Beforeとの変化を見るのが楽しみ！
よく頑張りました！
1.2を1セット実行。
出来はともかくとして1か月できたことがすごい。
先生方、皆様ありがとうございました。
1.①右1回
2.肘付きで首が痛くならないやり方を教えていただいたので、気がついた時にやろうと思います。ありがとうございました。
① ２つのエクササイズをやった
眠くて眠りそうになりながらなんとかできた！
4週間チャレンジ はじめはどうしてもうまくできなくて どうしたらできるのか？を考えて少しずつできる範囲でやってきたが 途中からだんだんできるようになって 股関節痛などが楽になり思わぬ効果がありました
② なんとか4週間 やり遂げる事ができて とても嬉しい🎵
アウトプットでみなさまと一緒に できたおかげだと思います
楽しみながら アウトプットを読んで なるほど！と思ったら あ！私と一緒💕と思ったり日々楽しく学ぶ事ができました。
ありがとうございました👏
エクササイズをした。この所ピアノの練習が出来ていないのでエクササイズがどう影響してくるのかがわからないが楽しみ。これからも出来れば続けたい。滑り込みセーフでアウトプット出来て素晴らしい😊
⒈二つのエクササイズをした。深い呼吸でゆっくりと。
⒉8日中にアウトプット＆完走した私素晴らしい。
①②のエキササイズをゆっくり行いました。
アウトプットできない日もあったけど、お風呂あがり寝る前に前ももを伸ばすことは習慣になってきたと思います。4週間終わっても継続して取り組んでいこうと思っています。ありがとうございました。エキササイズに取り組めてえらい！
1.前腿エクササイズ、動画を見直して、
実践しました。
2.この頃、ひと月前より前腿を意識するようになりました。私は素晴らしい！
昨日値落ちしてしまい、最後のアウトプット遅れました💦
おとといの夜も寝落ちしてしまったので、その分昨日の昼休みにやりました。前ももははじめより随分楽に伸ばせるようになりました。腸腰筋の伸ばし方が分かってきて、これからの腰痛、股関節痛対策になりそうです。
裏腿伸ばしもやりました。こちらはかなり痛いので少しずつ取り入れようと思います。
呼吸も習慣になったように、こちらも習慣化しそうです。
先生、皆さんありがとうございました！
1、エクササイズ２つ
2、ずっとパソコン使っていたせいか、まえももが硬かった
ピアノを弾いてもパソコン使っても硬くなり、日々ほぐす必要があると、サボってわかった私はすばらしい。
2つの動画の内容をお風呂上がり〜入眠前に取り入れてきた。
アウトプットは毎日出来ていなかったが、エクササイズは少しだけでも毎日取り入れてきた。
コツコツ続けられた自分えらい！
立ち姿を横から見て、前腿の張りが明らかに減った。頑張ってるぞ、私！
昨日のアウトプットが最後だと気付かず、ご挨拶出来なかったので、書かせて頂きます。
ちなみに今朝もエクササイズ出来ています🙂
この4週間で身体の変化を実感できました👏
最初は、とりあえずやってみる→だんだん慣れてきた→前腿の伸びを感じる→いい効果を実感→続ける楽しさへ変わっていきました✨
皆さんのアウトプットも励みになりましたし、なるほど、と勉強にもなりました。
ここでやめては勿体ないので、引き続きエクササイズ続けて行きます‼️
みえ先生、皆さま、本当にありがとうございました🙇🏻♀️
参加して良かったです😊
皆様
ホメホメチャレンジ
前もも編
4週間
お疲れ様でした！
たくさんの嬉しい変化や
ご報告
ありがとうございました。
上手く行った部分も
そうでなかった部分も
あるかと思いますが、
忙しいからこそ
身体を整える習慣を！
歯磨きレベルで
生活に組み込んで
心も身体もご機嫌で居られると
ピアノの音色も、
声色も生き生きと
心に届くのではと
思います。
「関節のゆとりは心のゆとり」
心と身体は繋がっています♪
ホメホメチャレンジは
終わりますが
これからも一緒に
コツコツ積み重ねていけたらと
思います。
ありがとうございました★