エクササイズ動画はこちら
2月9日からのアウトプット
インストラクター講師のみえです。
2月9日（月）から15日（日）までのアウトプットページです。
ホメホメチャレンジ
4週間
是非一緒に完走
致しましょう！
もしも途中
思う様に出来ない日があっても
又そこからスタートすれば
大丈夫です。
1人じゃなく
皆んなで自分を褒めながら
続けた人にしか見えない景色を
皆様と一緒に見ていきたいと思います😌
アウトプットの簡単なルール
1,自分がやったことを書く
2,自分頑張った！と自分を褒める
この２つをお願いします。
私自身もアウトプットしていきます
一緒に頑張っていきましょうね
短い間ですが
どうぞ宜しくお願いします。
アウトプット
・エクササイズ動画を開いた
・説明を聞いて一緒にやってみた
・両側2セット行った
とても痛いしこんなポーズできそうにないかもと思いながらもとにかく始めた。
参加したからには真面目にやろうと思っている自分えらい。
ともつむりさん
初日から早速ありがとうございます♪
一緒に是非完走いたしましょう！
今日からスタート！
早速朝イチで
エクササイズを行う。
お腹の奥まで伸びて気持ちが良い。
初日早速、自分えらい！
1.太ももも固く、腰も浮いてしまったので、ゆっくり3セット行いました。
2.まずは初チャレンジ、えらい！
まだまだ固いけれど、立ちやすくなったので✨、1ヶ月後を楽しみに頑張ろう！
Yukariさん
早速ありがとうございます。
是非一緒に完走致しましょう！
終わる頃には立つ時の重心が
だいぶ変わっていると思いますよ。
1.動画を見ながら前腿エクササイズをした
↓ ↓ ↓
“前腿パンパンさん”確定😱
恐ろしくくらい腰が浮きまくり、まさしく“動物が通れそう”😱😱
2.仕事のお昼休みを利用してやってみた。
→ 自分の出来なさに愕然としたが、『伸びしろいっぱい‼️』と思えた私、素晴らしい👏✨
WAKAさん
早速ありがとうございます。
仰る通り
伸び代しかないです。
是非一緒に完走
致しましょう！
エクササイズをやった。腰の隙間を埋めようとすると前腿が痛い。やった後気持ちが良かった。
ホメホメに参加しようと思った私素晴らしい😊
みつこさん
早速ありがとうございます。
変化を楽しみながら
是非一緒に菅
致しましょう。
みつこさん
早速ありがとうございます。
変化を楽しみながら
是非一緒に
完走致しましょう。
右足の方は足の甲の先をかろうじて床に付けられたが腰がものすごく浮いてしまいます。左足の方は椎間板ヘルニアの後遺症の成果、膝を開いても足の親指側しか床に着きません。😿
それでもやらないよりはよいのでしょうか？
みっちゃんさん
早速ありがとうございます。
立って
片手で壁に添え
もう片手で
足の甲を掴んで前ももの伸びを感じるのは
どうでしょう？
痛すぎて
ヤバい痛みか
伸びていて痛気持ちいい方に近いのか
観察してみて
ヤバい痛みだったら
無理にやらず
立って試してみてください。
みえ先生、アドバイスありがとうございます。立ってやってみたら左足も出来ました。😊左足の方はしばらく立って続けてみます。
みっちゃんさん
早速ありがとうございます。
立ってやるのはどうですか？
立って片手を壁に添え
片手で足の甲を掴んで
前ももを伸ばす
どうでしょう？
1.足の甲を床につけ、息を吐きながら、2セットやった
2.背中の隙間はあるけれど、腿の内側から伸びていることを意識した
⭐️忘れずやり、えらい👏
明日も頑張ろう
yoko♪さん
早速ありがとうございます。
初日から
内側からこ伸びが感じられたのですね！
素晴らしいです。
是非一緒に完走致しましょう。
1 動画を見て3セットやってみた。
すごく痛いし、腰にすき間できた。しかも右足の方がきつく、左足はなんとか・・
２ 4週間後には、両足がそろうかな～と希望を持った私は素敵！
akemiさん
早速ありがとうございます。
はい、
変化を楽しみながら
一緒に完走致しましょう！
動画を見て、一緒にストレッチをした。
背中が結構浮いた。
背中をつけると膝がつかない。
膝は曲げた方が前ももが伸びてる感じ。
実際にやってみて、アウトプット書いてる自分えらい！
なおさん
早速やってくださり
素晴らしいです。
一緒に是非完走致しましょう！
①前ももストレッチ、やっていたけど今まで腰が浮いていた。呼吸で背中を床に近づけるようにした
②間違えをすぐに直して取り入れた私は素晴らしい👍
りりこさん
早速ありがとうございます。
エクササイズは
やり方で全然効果が違ってきますので、
その調子で
一緒に完走致しましょう！
2/9 ほめほめ
①動画を見ながら2回やりました。腿がパンパンでした。息を吐きながらやったら少し楽になりました。
②ほめほめをきっかけにエクササイズした私は素晴らしい。
Tさん
2回もやっていただきありがとうございます。
変化を楽しみながら
一緒に完走致しましょう。
１…さっそく動画をみてやってみました。寒さで筋肉が縮んでいるので一回ずつ。
２…しっかり前ももに意識を向けられた自分、えらい！
ぼのさん
早速ありがとうございます。
仰る通り
まず意識を向けて
認識する、気づく事がとっても大切★
素晴らしい。
一緒に菅致しましょう。
1.自分がやったこと
写真を撮影した
動画を確認した
エクササイズをやった
2.褒める
寒いけど薄着になって写真を撮った私はスゴイ❣️
動画もしっかり確認した私はスゴイ❣️
エクササイズは全然できなかったけど、チャレンジした私はスゴイ❣️
きっと変わると確信している私はスゴイ❣️
１ まず足首が伸びない
膝も曲がらない が
無理せず少しずつ伸ばしてみる
２ 無理と思わず それなりにやる事に
した私エライ
りえさん
早速ありがとうございます。
一緒に完走致しましょう！
実践結果
①右足を曲げて左足を伸ばす
→右足の前腿の特に真ん中より内側が突っ張る
背中に腕を入れたら丸ごと腕まですっぽり通る
②両足を伸ばした状態で背中に手を入れる
腕は入らないけれど、手の甲はスルッと入る
③左足を曲げて右足を伸ばす
→左足の前腿全体が①の時よりも突っ張りが酷い
背中に腕を入れたら丸ごと腕が入る上にまだ余裕がある程背中に空洞ができる
※取り敢えず初日なので、前腿の突っ張りが少し緩和させる程度まで伸びた感覚で１日目終了にした。
④ ②と同様の体制で背中の空洞を確認
②の時よりも背中の空洞が減っていた。
結果を出したい気持ちはあるが、継続することが大事だとと持っているのでとにかく今日やった事で私は満点！
雅さん
早速ありがとうございます。
充実のアウトプット、素晴らしいです。
変化を楽しみながら
是非一緒に完走致しましょう。
1セット実行。
痛い、、、よくがんばった👏
晴花さん
早速ありがとうございます。
痛みの種類も色々で
その痛みの変化を楽しみながら
一緒に完走致しましょう。
１ まず足首が伸びない
膝も曲がらない あまりに硬くて
ビックリ
２ 無理せず少しずつ伸ばそうとする私エライ
伸子さん
早速ありがとうございます。
伸子さんも
立ってやってみるのはどうでしょう？
動画を見てびっくり、最近寝る前にやっていたストレッチでした！
背中とマットの間に隙間を気にしながら、膝はまだ上がってしまうけど、ストレッチしました。伸びて気持ちがいい！背中の隙間を注意しながらストレッチできて私、素敵✨
あづささん
早速ありがとうございます。
もう既に
習慣化されているのですね、素晴らしい！
一緒是非完走致しましょう。
ひざを下に何とかつけてみる。
お臍の背中側が浮くので、下に押しつけると前腿が伸びて気持ちいい。
背中を下に押付けるを頑張った！すごい✨
昨晩、視聴。
予習がてら試しにやってみた。
相当硬い！
腰が浮いて、子猫が通れそう。
今朝、筋肉痛になった。
それでも、お風呂上がりにストレッチ。
頑張った！
さすけさん
早速ありがとうございます。
腸腰筋がガチガチさんは
結構、筋肉痛になったりするので
ゆっくり無理なく
一緒に完走致しましょう。
腸腰筋がガチガチさん、なのですね😆
無理なく頑張ります！
⒈
動画を見ながらエクササイズをした。
初日のチェック。
右は膝がつくが腰が浮く。息を吐くと隙間が小さくなる（手の平入るくらい。左足伸ばすと隙間は手の平二つ分くらいまで）。
左足も膝はつくが右足の時より腰の剃りが強く、呼吸をしてもあまり隙間は変わらない。
⒉
左右差にびっくり。現状把握した私素晴らしい。
みなさん
早速ありがとうございます。
左右差ありますよね。
さすがです。
一緒に是非完走致しましょう。
１.エクササイズ①の動画をみました。そして、お片付けをして、お部屋にエクササイズができるスペースを作りました。
２.ちゃんとエクササイズ①の動画をみて、お部屋にエクササイズができるスペースを作った私は、なんて素晴らしいの！
くみこさん
早速ありがとうございます。
お部屋のお片付けも
やれたなんて
一石二鳥ですね！
一緒に是非完走致しましょう。
くみこさん
早速ありがとうございます。
お部屋のお片付けも出来たなんて
一石二鳥ですね！
是非一緒に完走致しましょう。
1、もも前伸ばすエクササイズ
2、眠くなっても夜にやった私は素晴らしい
maedaさん
早速ありがとうございます。
変化を楽しみながら
是非一緒に完走致しましょう。
1.動画を見ながらストレッチを2セット行いました。背中が浮きがちなのと、太ももが張っているのを感じました。
2.早速、寝る前に実践できて、えらい！
なおきさん
早速ありがとうございます。
張っていることに気が付いていない人が
本当に多いので
気づいた事
素晴らしいです。
是非一緒に完走致しましょう。
・今日も動画を見ながらエクササイズをした
・両方2セット
・かべで立って少し試した
ピキンとキレそうな痛さと膝も腰も床につきません。
壁でも折り畳めませんでした。
片足だけ正座するように座った状態で折り曲げてゆっくり寝るとやりやすいですが、足先外側へですぎるかお尻の下敷きで真横から見えない位置になるかでした。
毎日数回行って変化をゆっくり待とうと思った自分偉い👏
今朝1番で行う。
お腹の奥がマッサージされ
すぐトイレに行く。
今日も朝から自分えらい！
1.寝起きでそのままベッド🛌の上で前腿ストレッチを実行
2.目覚めてすぐ“前腿”の事を考える私、素晴らしい👏✨
🙋♀️みえ先生 質問です🙋♀️‼️
①寝起きですぐに始めるのは良くないですか？
②ベッドの上でなくヨガマットの上の方が効果ありますか？
WAKAさん
ご質問ありがとうございます。
1、寝起きですぐ始めても良くないとかは
無いと思います。
2、ベットの上の方が床より少し強度が
弱くなるとは思います。
朝イチでゆっくり身体を
目覚めさせるには、ベットの上の方が
かえって良かったりするかもです。
ベットの上で膝が上がってこず、こしが反り
過ぎないというのが
出来るようになってから、床〜
という感じにした方が
効果的かも知れません。
1日目
動画を観て早速チャレンジ！
足の甲を床につけようとしたが 痛い💦
できそうで うまくできない💦
やったのおもいで 左足ができた🎵
右足はまだまだです
できても背中の下に大きく空洞ができてしまってます
でもよく頑張った😄
皆様 最初からうまくできましたか？
ミリさん
早速ありがとうございます。
最初から上手くかないのが普通ですので
大丈夫です。
変化を楽しみながら一緒に完走致しましょう。
朝、ベッドの上で、伸び感を意識しながらストレッチ。
頭の中は、前腿の事でいっぱい。
今日も頑張ろう!
エクササイズをやった。以前もこのエクササイズはやっていたが、背中が浮いていて正に動物が通れる状態だった。4週間後が楽しみな私素晴らしい😊
エクササイズをやってみました。
膝が痛い、が先ず最初に感じたことです。左右差も大きく前腿なんて固いんだろう！とびっくり
チャレンジに取り組み少しでもやれるよう頑張りたいと思います。
Mariさん
早速ありがとうございます。
続けていくと
少しずつ変わっていくはずです。
一緒に是非完走致しましょう。
1,呼吸をしながら3セット行った。
1セット目より2セット目、3セット目と少しずつ柔らかくなりますが、まだまだ腰も浮いてしまい、右の腿の方が硬いです。
2、今日も前向きに取り組めた自分凄い！
みえ先生からコメント頂けて嬉しかったです😊
1.朝晩1セットずつ
背中、床につかない
2.⭐️パンパンだけど、信じて続けれてる
えらい👏
出かける前の5分、前ももストレッチ。息を吐きながら腰の隙間を埋める。昨日より下がった気がした。
時間を有効に使って私は素晴らしい👍
①朝と夕方2セットずつやりました。腿前をストレッチポールでほぐしたあとやりました。腿横もこっていました。
②朝と夕方に取り組めた私は素晴らしい。
今日から参加です。
初め全く足の甲が床に着かなくて焦った～😭💦💦足の向きが悪かったみたいであれこれやっているうち左足の甲は床につけられましたが、膝を床に着けると腰が浮き、呼吸しながら背中を下げようとすると膝が上がる！繰り返しながら少しずつは隙間が小さくなった気がします。次に右足をやったところ、右足は全くダメです。足の甲の親指側半分しか床に着かないです。お尻の真下に踵を入れてお尻で踏の上に乗ると甲は床に着くけれど背中がものすごーく浮きます。右足は足の付け根から向きが内側に向いているのかなぁ？という感じがしました。
左右差があるとは思ってましたがあまりの違いに驚きです。毎日続けたらどんな変化があるのか、とても楽しみです。
ほめほめが昨日からと昨夜気付いて慌てて申し込んで参加できた！風邪治りかけなのに行動できた私えらい✌
今日から参加です。
1.初め全く足の甲が床に着かなくて焦った～😭💦💦足の向きが悪かったみたいであれこれやっているうち左足の甲は床につけられましたが、膝を床に着けると腰が浮き、呼吸しながら背中を下げようとすると膝が上がる！繰り返しながら少しずつは隙間が小さくなった気がします。次に右足をやったところ、右足は全くダメです。足の甲の親指側半分しか床に着かないです。お尻の真下に踵を入れてお尻で踏の上に乗ると甲は床に着くけれど背中がものすごーく浮きます。右足は足の付け根から向きが内側に向いているのかなぁ？という感じがしました。
左右差があるとは思ってましたがあまりの違いに驚きです。毎日続けたらどんな変化があるのか、とても楽しみです。
2.ほめほめが昨日からと昨夜気付いて慌てて申し込んで参加できた！風邪治りかけなのに行動できた私えらい✌
みわさん
体調万全でない中
ありがとうございます。
無理ないペースを守りながら
是非一緒に完走致しましょう。
今日は背中が浮かないように手が入らないかチェックしながらやりました。
より効く場所を探しながらやりました。
2日連続でやってえらい！
１．3セットやってみた。3回目は少し慣れて来たけど、まだまだ凝っている。
２．エクササイズで眠気が吹っ飛んだのは凄いな！
⒈ 膝を少し外に開いて朝と夜に2回ずつした。
⒉ 昨日より呼吸で隙間を小さくできた。無理ない角度から始めた私素晴らしい。
1.今日やったこと
床ではきつかったので、柔らかいソファーの上で動画の動作をやってみた。
2.ほめほめ
工夫したことで、なんとか前腿にきかせることができた私は素晴らしい👍
1セット実行。
昨日より前腿が伸びた感覚があった。
1 前日のエクササイズで本日朝から筋肉痛出ました😅
遅い時間になったけど エクササイズしてみました
今日はなぜか右足が調子悪くてうまくできず💦
左足は なんとかできました🎵
2 遅い時間でも頑張ってエクササイズできた！
エライ👏
チャレンジ２日目
・やったこと
①右足を曲げて、左足を伸ばす
今回はそこにプラスで背中をらつけるを意識
右足の前太ももの張りがもっと強くなるがここだ良い範囲で伸びる
②①と同様に左足もする。①②の時での傾き方の違いで骨盤のずれを感じた。
・褒める
無理やりやるのではなく、やる気が出るまでなるべく待てた。そして２日目もやれて私は偉い！
1.ゆっくり時間をかけて左右2回ずつ太ももを伸ばしました。
2.時間が遅くなっても、寝る前に実践できてえらい！
朝行う。
今日は
5秒吸って5秒吐いての呼吸で行う。
立つと
裏ももの感覚ぎ上がっていて
私えらい！
危うく忘れかけて寝ようとしていた。
リビングに戻りたくないのでベッドの上で動画なしで3セット。
ヨガマットだと痛すぎてうまく出来なかったのが不思議と難易度が下がりました。
スタジオとかヨガ教室のように優雅な音楽を！
と思い立ってゴルトベルクの1バリエーションにつき片足1回とカウントして気持ちよく出来た。
今前ももがあったかくて気持ちいい自分素敵💓
みえ先生に質問があります。
この前ももストレッチの練習をはじめたら、急に右もも前と左もも前の中央に内出血が出てきました。痛みはそんなにはないのですが、このまま毎日ストレッチを続けても大丈夫でしょうか？
みっちゃんさん
ご質問ありがとうございます。
内出血されたとの事
キープ時間すごく長くされてたりはないですよね？
内出血しやすい体質の方は確かにいらして、
ローラーを当ててほぐすなどで
内出血する方は
たまにいらっしゃるのですが、
ストレッチで内出血されたと言うのは
私自身、初めてでして
このまま続けて大丈夫ですと
言えないので、
お医者様に診ていただくか、、
ちょっと別のやり方を考えてみますね。
ストレッチで内出血されたと言うことは
ストレッチポールとか
ローラーでコロコロほぐすのも
ダメですよね？？
みっちゃんさん
前もものストレッチ自体は
道具を使わない、穏やかな内容ですが、
内出血が出ている場合は
体からのサインの可能性があります。
念のため、ストレッチはいったんお休みいただき、
医師にご相談のうえ、
問題がないことを確認してから再開していただけますか？
・・・・
以下はあくまでも推測（可能性）になりますが
みっちゃんさんの「無意識のやりすぎ」
が可能性として考えられます。
これは
企画や内容が危険という話ではなくて、
「今まで動いていなかった前ももに
初めてちゃんと意識が向いた」
結果として
体が強めに反応したケースの可能性が高いということです。
まずは医療機関にて確認していただき
問題なければ続けていただければと思います。
よろしくお願いいたします🙇♀️
・動画をもう一度見た
・朝起きて、3セットやった
⭐️今日も続けれた
えらい👏
1.目が覚めてベッドの上で前腿エクササイズ✨️
→身体がゆっくり目覚めて気持ちいい👍
→ベッドの上だと膝が上がらず腰も反
り過ぎなくてイイ👍
2.朝のエクササイズにより、気持ちよく動き出せ た👏素晴らしい✨️✨️
おはようございます
2月10日のです。
1.ヨガマットを敷いて
前腿のエクササイズ、左右行いました。
2.私の前腿は、こんなに縮んでいたなんて、びっくりしました。気づいた私は、
すごく素晴らしい。
昨日の夜、夕食後に実施しました。息を吐きながら伸びる感じが分かりました。頭をクッションで少し高くしてみたら、昨日より苦しくなかったです。
忘れずできた私はえらい！
出遅れてしまって、今朝寝起きにやってみたのですが、
起きた状態なら、折りたたむ足は簡単なのですが、
寝るとなると、
折りたたむ足の痛いこと･･･外側に開かないとできませんでした。
腰のところは、手はそれほど入る感じではないので、続けるうちに前ももが痛くなくなるといいなと思いました。
身体が温まる気がします。
pianikaさん
エクササイズ行ってくださり
ありがとうございます。
立って行ってくださっても大丈夫ですよ。
無理せず
少しずつ伸ばしてあげてください。
是非一緒に完走致しましょう。
2/10 アウトプット
１ 夜11時30分頃に思い出してやってみる
２ 良くやった
2/11アウトプット
１ 朝食後立って２セットやってみた
２ 朝からエライ
2/10(火)
1 、昨日かなり久々に、しかも背中が浮かないように負荷をかけてやったら軽く左股関節に痛みが…💦
今日は反省して、自重でほぐした後に、あまり負荷をかけず50秒ずつゆっくり伸ばしました。
2、凝っていると感じられた私はすばらしい。
2/10(火)
1 、昨日かなり久々に、しかも背中が浮かないように負荷をかけてやったら軽く左股関節に痛みが…💦
今日は反省して、自重でほぐした後に、あまり負荷をかけず50秒ずつゆっくり伸ばしました。
2、凝っていると感じられた私はすばらしい。
2/11(水)
1、呼吸をしつつゆっくり伸ばしました
2、最初イタタ、カタ〜！だったのが、３日目になりリラックスできるようになってきた。変化を感じられる私はすばらしい
1,3セット行った
2,腰がまだ大分浮いてしまうけれど、床に近づけようと呼吸をいつもより丁寧に行ってえらい！
今日は朝と夕方にヨガマット敷いてやりました。
背中をつける感覚がわかってきました。
膝はまだつかないです。
今日は右足がやりにくかったです。
朝もやったなんてえらい！
今日はせなかと腰に深い呼吸を入れながら前腿をのばした。膝に近いところ、真ん中、足の付け根が伸びて気持ちがいい。
呼吸も気持ちいいし、上出来！
エクササイズをした。少し辛くなくなってきた。だんだん柔らかくなって来た私素晴らしい😊
今日も出かける前の数分で前ももストレッチをやった。足の付け根がとても硬いのがわかった。ストレッチを生活の一部にしている私は素晴らしい👍
1．左足は背中が床につくようになってきた。右足はちょっとキツイ！
２．
2/11朝目覚めたらそのまベッドで片足ずつ。
お風呂上がりに、ストレッチポールに乗って、同ポーズで伸ばした後に床でやってみた。
段階を踏んだ方が、伸びる事に気付いた。そして、右足の方が硬い事が分かった。
工夫して頑張った✨️
続き
２．両足の変化に気づけた私はエライ！
①最初は腿が床につかない状態から息を吐くと、だんだん床につく感じになった。
②エクササイズをすると気持ちいいな。この感覚久しぶりだ。継続しようと思えた私は素晴らしい。
①前腿の張り パンパンで未だ痛くてゆっくりとエクササイズはできない💦
呼吸をしながらやってみるけど 背中の下まだ空間があるかな💦
②今日は早めの時間からエクササイズできて 今までより少し 動画のお手本に近づけた感じがする🎵
少しずつでも頑張ってエクササイズしてる私 エライ👏
5呼吸ずつ、左右２セット行いました。もう一度動画と一緒にやってみたら、初めての時より膝がより床に付くようになりました。整体で、腸腰筋がだいぶ縮んでいるということで伸ばしてもらいましたが、そこも伸びてる感じです。
身体と向き合ってる私、good！
チャレンジ３日目
① 両足を伸ばした状態で背中に手を入れる
１日目の時には手の甲までするっと入ったが
それよりも背中の空洞が減っている
②右足を曲げて左足を伸ばす
→前回よりも右足の張りを感じる
だが、前回よりも緩むのは早かった
背中に腕を入れたら丸ごと腕まですっぽり通っていた初日に比べて高さが減っていた。
③左足を曲げて右足を伸ばす
→前回よりも前太ももの張りがあまりかかった
初回は背中に腕を入れたら丸ごと腕が入り余裕もあったのに今回は高さが減っていた。
④ ②と同様の体制で背中の空洞を確認
手のひらの半分しか入らないほどに狭くなっている
・褒め
３日間続けられた私は偉い✨✨
⒈ 朝晩にした。立っていた時間が長かったせいか夜の方が張っていた。
⒉ゆっくり呼吸でした私素晴らしい。
1セット実行。
眠かったけどやったから偉い。
２/11
1.エクササイズは昨日と同じく左足は背中と膝が浮きます。右足は甲を床に着けることすら難しく親指側だけしか床につけられない状態は変わらずです。腿の外側が硬いような感覚。
まだ撮っていなかった写真を撮りました。
2.思い出して写真を撮った私えらい😊
1.息を吐きながらゆっくり前ももを伸ばすことを意識しながら左右2回行いました。
2.続けて出来ているのはえらい！
ベッドの上で3セット行った。
好きな曲集の全曲演奏モノのYouTubeで短い一曲ずつカウント代わり聞くのが寝る前のルーティンにできそうです。
他の方も書かれていますが左右差が大きくて驚きました。
右はできる様になったのですが、左は足先をコンパクトにしまうことができません。
問題が足の甲なのか足首なのわかりません。
少し外側に向けてなんとかキープしました。
左腰あたりの筋？もピキッと痛いです。
自分の気づきがあり今夜も素晴らしい。
２月11日のです。
1.お仕事の合い間にも、前腿や足のストレッチを行いました。
2.夜もぐっすり眠ることができて、朝の目覚めもよかったです。違いを体感できる私は素晴らしい。
今朝は
片膝立ちで
軸足の甲をお尻に寄せて行う。
腸腰筋が伸ばされて
気持ちよい。
立つと
下腹、裏もものスイッチが活性化するのが
嬉しい。
自分えらい！
1.呼吸を意識して前腿エクササイズ
→前腿張りすぎていて呼吸が止まりがち
→どうしても腿痛いのでストッパー？ブレーキがかかってしまう
→意識的に深く呼吸をゆっくりすることで少しづつブレーキが緩み、力が抜けてきた
2.呼吸で力を抜く感覚を掴んだ私、偉い💮
今日もストレッチをやりました。
綿棒で前ももほぐしもやりました。
まだまだ膝はつかないです。
やっぱり右の方がやりにくかったです。
今日も継続、えらい！
4セットやった
変化はないけれど、伸びると気持ちよい
⭐️続けれて、えらい👏
エクササイズを左右2回ずつやった。腰の隙間をしっかり埋めるとやはり膝が結構浮いてしまう。少しずつやっていこうと思う私は素晴らしい😊
1,呼吸をゆったりしながら3セット行った。
2,呼吸で少しでも腰を床の方へと意識して取り組んだ自分、えらい！
今日もなるべく背中の後ろと膝を床に押し付けながらストレッチしました。深い呼吸をいれながら。あとホットタオルで疲れ目を温めながらやってました。ホットタオルを思いついて冴えてる！
チャレンジ４日目
① 右足を曲げて左足を伸ばす
→ほとんど張りを感じない
②左足を曲げて右足を伸ばす
→ほとんど張りを感じない
今回はベットの上かつお風呂上がりだからか、張りを感じなかった。曲げていない足で圧をかけ、背中が床につくように意識をすると太腿に張りを感じる程度に伸びていた。
・褒め
４日間続けられた私は偉い✨✨
うっかり忘れそうになりながらも思い出せてるの凄い‼️
1.今日は立った姿勢で前腿を伸ばしてみた
2.横になれない状況でもできた私は素晴らしい👍
かなり身体が硬くなっていることに愕然とするのではなく、認識できた私は素晴らしい👍
動画を見返しながらエクササイズをした。足の甲を床につけてやってみると脛や膝が床につかないので、吐きながらやると少しずつ前腿が伸びてくる感じがあった。
今日も、エクササイズをすることで身体の変化を感じられた私は素晴らしい。
① 左足はなんとか足の甲が床につけられるが右足はやはり親指がつくくらいで なかなか思うように足の甲全部をつけることが難しい😓
背中の下にまだ空間がある💦
② 毎日エクササイズをやる事が習慣化してきたかな？
痛くても 少しずつでも やると気持ちいい😊
楽しんでエクササイズしてる私 エライ👏
⒈お昼と夜にエクササイズ。今日はなかなか背中の隙間が埋まらなかった。お腹も入りにくかった。
⒉日々の違いに気づく私素晴らしい。
ベッドの上で5呼吸ずつ左右１セット。自分の身体を労りながらじっくり伸ばしました。その前に、以前教えて頂いた前腿のほぐし、股関節をさわりながらゆるめることも日課にしています。伸ばした後は、足裏マッサージも丁寧に。
旅先でも前ももストレッチ忘れなかった私、いい感じ！
朝、ベッドで片足ずつ。
夜、ローラーでほぐしてから、ストレッチポール上と床で2セットずつ。
ゆっくり呼吸と前腿の伸びを意識。
前腿の張り感は無いと思っていたけど、
凝り固まりすぎて、気付かなかっただけ。
気付いて良かった。今日も頑張った！
ベッドで片足ずつ伸ばしてから起床。
夜、ローラーでほぐしてから、ストレッチポール上と床で2セットずつ。
ゆっくり呼吸と前腿の伸びを意識。
前腿の張り感は無いと思っていたけど、
凝り固まりすぎて、気付かなかっただけ。
気付いて良かった。今日も頑張った！
今日は足が痛かったのでエクササイズはお休みした。サボれた私は素晴らしい👍
１．3セットやった。左足はだいぶ楽に出来るようになったが、右足が張っているが、初日に比べると少しづつやりやすくなってきている。
２．わずかでも変化を感じた私はエライ！
2/12
１ 立位にて３セット
２ オリンピックの冬景色を見ながら
自分のペースでやる私エライ
1セット実行した。
4日続いてる^_^
1.動画を観ながら、同じ動作を行った。
足の甲を床につけ、痛みなく寝そべる事が出来た。 腰は少し浮いてしまう。息を吐きながら行い床に腰がついた。
2.リラックスする感覚を体得した気がする。寝る前にエクササイズした私はえらい。
2/12(木)
1、最初はつらかったがだんだん物足りなくなってきて、背中が浮かないようにお腹を入れて伸ばすようにした。
2、前進していると感じられるわたしはすばらしい
1.軽めの負荷でゆっくり時間をかけて伸ばして見ました。
2.時間ない時でも、少しでも取り組めてるのはえらい！
今朝は
横に寝そべる形で行う。
右半身を床に、腕枕で
左足甲を左手で持ってやってみた。
仰向けや片膝立ちより
緩めだけれど
気持ちよく行えた。
今日も自分えらい！
1.せせらぎの音をかけて、ききながらエクササイズを行いました。身体がちょっとほぐれる感じがしました。
2.続けている私って
素晴らしい
今夜も音楽を聴きながらベッドで三セット行った。
もともとやりやすかった右足はさっと折りたためるようになり、伸ばすのが気持ちいい。
全然無理そうだった左足も今日は何故かあまり外側に向けなくても折りたためた。
ただ足の甲つま先近くが痛いのと完全には腰や膝が設置しない。
体幹3の壁や床でピッタリくっついて姿勢を直す作業で、前ももの事が触れられていました。実際やってみて自分の身体で体験できた様に思うのが素晴らしい。
1,3セット行いました。
2,ほんの少しずつですが、気持ち良さを感じることができてきた。
呼吸も丁寧にやりながら、続けている自分は素晴らしい！
1.寝起きベッドの上でと、日中は立位でエクササイズ✨️
2.朝一でエクササイズを取り入れると、その後の動きがスムーズになることを感じられた私、素晴らしい👏
2セットやった
どこの筋肉を使っているのか、意識することにした。
⭐️続けて、えらい！
今朝は久しぶりにジムに行ったので、筋トレ前にパワープレートの上でストレッチしました。
パワープレートの上でやったせいか、いつもより膝が近づいた感じがします。
夕方自宅でヨガマットの上でやったときも、昨日より少し膝が床に近づいたように感じました。
昨日との違いが少しずつわかるようになってきてすごい！
１．ゆっくり呼吸をしながら3セットやりました。1回目より3回目はだいぶ慣れてきています。
２．足が軽くなり気持ち良くに歩くことができたのは素晴らしい！
1.今日も立った姿勢で前腿を伸ばした
2.床に寝てやらなければならない…という思い込みをはずせた私は素晴らしい👍
今日らほぐしてからストレッチをやった。毎日体のことを考え生活している私は素晴らしい👍
今日はほぐしてからストレッチをやった。痛くなかった。毎日体のことを考えて生活している私は素晴らしい👍
今日はスキューバしてだいぶ疲労したので、昨日よりゆっくり、5呼吸ずつを２セット行いました。その前に前腿を手のひらでほくましたら、膝上10センチくらいの外側がいっそう凝ってましたが、ストレッチしたあと柔らかくなりました。
今日も忘れず、自分を労りつつできた！この調子！
エクササイズをした。夜中に目が覚めてしまったのでベッドの中でやった私は素晴らしい😊
朝、ベッドで片足ずつ。
右が特に硬いので、ボールでほぐした。
ハーフストレッチポール上と床で片足ずつ。
初日の筋肉痛は無くなり、腰の隙間が小さくなってきた。
変化を感じられた！すごい！
チャレンジ５日目
① 右足を曲げて左足を伸ばす
→前回よりも突っ張りがない
②左足を曲げて右足を伸ばす
→前回よりも突っ張りがない
今日は丁寧にやれなかったが、それでもやれたことに花丸‼️
呼吸を入れながら左右やりました。左のほうが柔らかいです。
ギリギリでアウトプット。忘れず偉い！
① 昨日 アウトプットを送ってしばらくしてから エクササイズやってみたら あら？！
両足とも足の甲が着いた🙌やったぁ！
そして今夜も やはり着くようになってる🎵
嬉しい😆
② 毎日やっていたら できるようになったのが 本当に嬉しい🎵
私 よくできるようになりました！
エライ👏
1.エクササイズ①を左右、２回ずつ行いました。きょうは、なんだか楽にできました。前腿はまだだけれど、左右の足の甲が
ストレッチされている感じ。
2.数日で変化を実感できる、
私は素晴らしい。
1.ゆっくりと前ももを伸ばしました。
張って伸びているのを感じます。
2.続けてて、えらい！
2/13
1.左足10呼吸1セット。腰と床の隙間が気持ち狭くなったような気がした。右足４呼吸×３セット。腰をあげて、やっと足の甲が小指側まで床に着くようになった。３セット目に初めて腿前が伸びている感覚を味わった。
2.右足の変化がわかった👍素晴らしい。寝る前にアウトプットまだだったこと思い出して夜中にアウトプットしている私頑張った。
昨夜1セット実行。
疲れてたけど出来たし以前より前腿伸びてる。
両足3セットエクササイズした
あれだけ固くて痛かった左側ができる様になっている。
つま先は折りたたむと少し痛い。
右足の開きを少なくすると左の腰の筋も痛くなく気持ちよく伸ばせる事がわかった。
少しずつ伸ばす方向を変えて色んな「腿」を感じてみた自分すごい。
2月13日分
⒈朝と夜にした。呼吸ゆっくりで。
⒉アウトプットし忘れた昨日の文をアウトプット。私素晴らしい。
朝行う。
今日は背中を下ろさず
肘をついて
腰を反らないように
吐く息で
膝をもう1段階、床に落としていくイメージで行う。
前ももが伸びると
下腹が使いやすくなるので
歌にもめっちゃ良いと改めて感じる、
自分えらい！
1.みえ先生のアウトプットを見て真似て笑
今日は背中を下ろさず、肘をついて、腰を反ら ないように、吐く息で膝をもう1段階、床に落としていくイメージで行った
→確かに前ももが伸びると下腹が使いやすい💡
2.他の人のアウトプットから自分にも取り入れられる私、偉い👏
1,3セット行った。
2,まだまだ腰が浮いてしまうが、毎日続けている自分は素晴らしい！
2/13(金)
1.お腹を入れながら前ももを伸ばした。
肩やら足やらあちこちほぐした。
2.前ももをきっかけにいろいろなほぐしに取り組めている私はすばらしい
2/14（土）
1. 50秒ずつやった
2. いつもお風呂上がり 夜中になってしまうが💦真っ昼間にやった私はすばらしい。
朝起きてすぐやった
今日も、伸びているところを意識した
⭐️続けれて、素晴らしい
2/13
１ 就寝前 ３セットずつ無理なく行う
２ 忘れずやれたエライ
2/14
１ 朝 ３セットずつ
歩く時 前腿を感じる
軽くやっているが何かしらの反応が
あり 良かった
２ 続いているエライ
2/13 ほめほめ
アウトプットし忘れてたかも。寝る前にやりました。足の甲を床につけると初めは膝が床に着かないけど、吐く度に腿が伸びるようになってきた。
今日もエクササイズができた私は素晴らしい。
2/13 ほめほめ
アウトプットし忘れてたかも。昨日寝る前にやりました。
やり続けている私は素晴らしい。
2セットやりました。右側のほうがパンパンしていた。2セット目はやりやすかった。長めに吐くと腿が伸びて、背中も緩む感じ。
今日もエクササイズできた私は素晴らしい。
1．ゆっくりと呼吸をしながらやりました。
2．初日、痛すぎで続くか、と思いましたが毎日やれている。素晴らしい！
1.両足1回ずつ行いました。
2.水分不足で最初に足がつったので、水を飲んで再チャレンジ。何とかスタート出来ました。偉い。
⒈今日も朝と夜にした。ピリピリ感が減ってきた。
⒉昨日の分を反省し、忘れずアウトプットする私素晴らしい。
今日もストレッチやりました。
昨日のジムで筋肉痛のせいか、最初やり方がわからなくなった。
落ち着いて昨日までのやり方を思い出したらもう少しで膝がつきそうなくらいできた。
今日も継続してる！えらい！
① 寝起きにまずはエクササイズしてみた
左右ともなんとかスムーズにできた
夜 エクササイズしてみた
右側がなかなかうまくいかなかった💦
左側の方が腿が伸びて甲も床につく
② 朝 晩 忘れずにエクササイズできた！
毎日続けられていて少しずつできるようになってきて 素晴らしい
今日も寝る前にストレッチ。
やり始めから背中が床にくっつく様になった。
膝を折り曲げ前腿を伸ばす感じが気持ちいい〜と感じるようになった。
今日も取り組めた。えらい!
2/9から毎日1〜3セット継続。
初日はビリビリしていた前腿も痛さがなくなりつつあり、かなり浮いていた腰もだいぶ床との間が縮まった。
左右差があり、右足はまだピリピリして膝や腰もやや浮いているが、左はほぼ痛みもない！
変化を感じられて嬉しい😊
毎日続けてきた自分、偉い👏
エクササイズを2セットした。危うくアウトプットを忘れそうになってた。思い出した私は素晴らしい😊
今日も１日旅行でくたくた。足がかなりよれよれですが、いつも通りやりました。今回は無理せず呼吸５回を左右１セット。
旅行中、とうとう忘れずにやり通した私って意識高い！
今日は中腰で重いものを持って腰が痛いので、エクササイズをするのを止めました。無理をしない私えらい！
1セット実行。
痛くなくなってきた^_^すごい👍
2/14
1.左右それぞれ2セット。左足は２セット目の方が多少腰膝が下がるが、右足は足の甲小指側まで床に着けることが難しく背中腰を持ち上げないと甲が床に着かない。
2.痛くて、あまり変化が無いが、続けている私は頑張っている😂
1.ゆっくりと時間をかけて、伸ばしてみました。
2.相変わらず張りは感じるけど、短い時間でも継続できているのはえらい！
1.エクササイズ①を左右１回ずつ行いました。すぅーっと眠ってしまいました。
2.心地よかったです。
そして今、電車で、すっと背中をのばして座ることを、身体が思い出しました。
私は素晴らしい。
今朝行う。
4秒吸って8秒吐くの呼吸で
行い、めちゃくちゃ伸びた。
一週目
欠かさず行って自分えらい！
音楽を聴きながら3セット
腰が浮いているが息を吐きながら左右差が縮まって来たかもしれない。
膝もピッタリとはつかないがももの伸びを感じられている気がする。
今回は何故かやる気が続いている自分いいね👍
（普段はサボり魔）
1 両足1回ずつ、音楽を聴きながら伸ばした。
2 2日続いた。凄い！
2/14
1.朝から出かけていたので、立った姿勢で前腿伸ばしを何度かやった。
2.出先でもやり続ける私は素晴らしい👍
1.立ち姿勢で前腿伸ばしをやってきたので、今朝は寝てやってみた。
これから出かけるが、出先では立った姿勢でやろうと思っている。
2.初日よりはできるようになっていて、続けてきた効果だ！と喜べた私は素晴らしい👍
1,3セット、身体と呼吸の意識を丁寧に感じながら行った。
2,一週間毎日やり、アウトプットできた自分は素晴らしい！
昨日のアウトプット
出勤前の隙間時間にほぐしたあとストレッチ。
どこをほぐせばいいかもわかってきた私は素晴らしい👍
今日もストレッチと麺棒でのほぐしをやりました。
最初ストレッチしたら筋肉痛のせいか結構つらく、ほぐしたら少しやりやすくなりました。
ほぐすのはいつも膝側が痛いのですが、今日は筋肉痛なのか付け根側も痛かったです💦
1週間継続できた自分えらい👏
今日も、どこの筋肉が伸びているか意識し、3セットやった
⭐️続けて、えらい👏
今日はまだ腰痛があるので、立ってやってみました。当分このやり方になりそうです。
片足立ちの練習にもなっていいですね。
みえ先生のアウトプットから他のやり方でも出来ることが分かって良かった〜。素晴らしい✨️
1．初日の痛たた！が、痛気持ち良い感でやれました。呼吸しながら、背中も床につく感じがありました。
2．1週間続いて慣れてきたのは凄いことですね◎
2/14.15
朝、ベッドで片足ずつ。
お風呂上がりに、床で片足ずつ二回。ゆっくり呼吸を意識。
昨日は、うっかりアウトプットし忘れたが、ストレッチは忘れなかった。ほぐしを習慣化している私。素晴らしい✨️
2セットやった。腿が伸びて氣持ちがいい。続けると楽になってくるのがうれしい。続けられている私は素晴らしい。
2/15
1.グルコンで右足がうまくできないことを相談した。足の甲の小指側が床に着かないことはあまり気にせず腿前が伸びているのを感じるようにとアドバイスを頂いて、左右差が苦にならなくなった。みえ先生ありがとうございました。
2.右足がとても変に思えてグルコンで相談して、進む方向を決められた私、良かった良かった❤
① 朝起きてからと夕食後 エクササイズできた。
右足かやはりやりにくいが前腿の伸びを感じられるようになってきた
② このストレッチを行う事を日常的に取り入れられるようになった私 素晴らしい
1.ベッドの上で仰向けと、今日は横向きでもやってみた
→横向きもなかなか良い(足首への負担少なめ)
2.撮り忘れていた写真を撮った📷偉い👏✨️
お風呂上がりにゆっくりほぐしとストレッチ。前ももが気持ちよく伸びた。続いている私は素晴らしい👍
1、50秒ずつやった 撮影もしました
2、今日も昼間にできた
少しずつ背中が浮かないようになった
心地よく伸ばせるようになった私はすばらしい
1今日は夜だけした。ゆっくりの呼吸で広い背中を意識した。
⒉一週間続けた私素晴らしい。
旅行から帰ってぐたっとしたが忘れずストレッチ。マッサージしてから5呼吸1セット。このお陰で旅行中歩き通せたかもしれない。
旅行中もやり通した私、立派！
２月15日のです(_ _;)
1.エクササイズ①を１セット行いました。とても、楽にできました。まだ膝は床から浮いているけれど。
2.ピアノも楽に弾ける感じがしました。
私は素晴らしい。
2/14 2/15 アウトプット
１ 各２セットずつ
少しずつやりやすくなって来た
２ 左の膝の様子を見ながら毎日続けている私エライ
1、入浴後毎日続いている。忘れそうになる日は、ベッドに入ってから何故か思い出す。
多少は柔らかい状態で取り組めるのではないか？
まだまだ膝は開かないと床に着かないが、
なんとなく手の調子など、体調が良いような気がする。
2.忘れそうな日も思い出して頑張ってる〇。